一觉起来总是很累但是智能手环的数据显示得还不错是什么原因

这一段时间一觉起来总是觉得很累，但是小米手环上的数据显示的却不错这是为什么，为了解答这个问题，我把这个问题分成下面几个问题来回答

小米手环检测数据是否靠谱？它所谓的深睡眠和浅睡眠定义是啥

医学上对深睡眠的定义一般是NREM的第三和第四阶段，这段时间，大脑的活动应该降到最低了，而人的各种代谢则最为旺盛，大量的蛋白质和维持人活动的各种物质会在这个时候合成，以供昨天白天的消耗以及第二天的可用。浅睡眠大脑的活动和白天差不太多，这个时候大脑没有放松，放松的只是肌肉。起来觉得各种宿醉的感觉就是你的器官都没有修复。

小米手环的测试结果直接说明的只能是你在睡觉的时候老实不老实，如果一个人在深度睡眠的时候（NREM的第三期或者第四期）身体活动的概率很小，那么通过这种方式来测量有一定的依据，但是每个人状况不一样，有些人睡得很老实但是就是睡眠不好，但是在手环上就记录不出来，所以我觉得看手环它能够真实反映的就是：（1）你的睡眠从几点到几点（2）颜色浅的部分表示这段时间你的机体活动比价多，颜色深的部分表示你在这段时间机体活动比价少。

正儿八经的睡眠是如何做分析的？或者说，医学上对于睡眠是如何做分析的。

大体上睡眠是一个周期性的生理过程，在一个8小时的时长里面大概会经历4~5个周期。每个周期都是由非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）这两个阶段构成的。而NREM阶段里面又分为四个阶段（最新的分发分成三个阶段的，后面两个分成一个的），分别称之为第一期（思睡）、第二期（浅睡）、第三期（中睡）、第四期（深睡）；总的来说这段期间人的心率、血压、呼吸会下降，肌肉松弛下来，但是大脑活动会有不同。其中第一期，第二期脑波活动逐步的减少，但是还有，这个时候也 称之为浅睡眠。到了第三期、第四期的时候，大脑活动降到最低。这个时候，

我们醒着摄入的物质会合成为生存所需要的蛋白质，生长激素会参与到肌肉和损伤组织的修复中。大脑中的胶原细胞和糖会储存到大脑中成为能量。[参考1]

这个阶段的睡眠会恢复我的精力和体力，伤口愈合，起来之后神清气爽就是这个阶段的功劳。
快速眼动睡眠阶段，在这个阶段血液循环系统和呼吸系统和体温调节都变得非常不规律。对温度的变化敏感[参考2]。这个时期的睡眠左右主要表现在
* 巩固记忆，白天学习的记忆会在这里得到巩固
* 促进神经系统发育（对幼儿的帮助）
人入睡之后先会进入到NREM阶段，经过NREM的四个阶段（大概90分钟）会进入到快速眼动睡眠（下图红色的部分），在经过十几分钟的REM期之后，又会进入到NREM期，这样的周期一夜大概有4到6次，但是这四个周期不是均等的，前半夜（3点之前）NREM的比例会多，到后半夜REM的比例会多（如下图）

各个时间段的比例[^footnote]

有了这些分析，你就对睡眠质量有了可分析的认识，如果NREM的第三期和第四期（也称之为慢波睡眠）的比例高的话睡眠的效果就好，但是也不是说这个比例可以无限的增大，因为其他阶段的睡眠也是必要的。适当的调高比例可能效果会好，现在知道如果在睡前做过剧烈运动的，这个阶段的比例会增加。

睡眠时间与各个阶段的占比有关系，如果睡得多其实REM的比例会多，但是不会增加NREM，卧床时间多，会扰乱正常的生物钟，大脑在抑制状态生理活动和新陈代谢会低对健康不利[参考3]

有了这些分析，你就对睡眠质量有了可分析的认识，如果NREM的第三期和第四期（也称之为慢波睡眠）的比例高的话睡眠的效果就好，但是也不是说这个比例可以无限的增大，因为其他阶段的睡眠也是必要的。适当的调高比例可能效果会好，现在知道如果在睡前做过剧烈运动的，这个阶段的比例会增加。

睡眠时间与各个阶段的占比有关系，如果睡得多其实REM的比例会多，但是不会增加NREM，卧床时间多，会扰乱正常的生物钟，大脑在抑制状态生理活动和新陈代谢会低对健康不利[参考3]

睡前的心态调整

我们都希望自己在一天中能够做的事情能够越多越好，但是其实人的一天做不了太多的事情，一旦到了下午下班的时候，不管之前设计的有多么好，但是计划还是完不成的，自己的期望和现实总是有差距，只是多少的一个问题。这个时候我们的心态要变成“割草”和“止损”，强制自己终止，让自己休息，然后重新洗牌。重新规划。