《蜗居：心理健康枕边书》摘录

病由心生，养心刻不容缓

1. 据统计，世界各地每年约有100万人自杀。
2. 研究发现，当人处于沮丧、悲观和冷漠状态时，体内的复合胺和多巴胺都会偏低，复合胺能调节人对疼痛的感知能力。所以，如果一个人常年情绪压抑、沮丧，就会放大其疼痛感，升高体内胆固醇含量。
3. 研究发现，坠入爱河会使人一年内神经生长因子水平处于增高状态，有助于神经系统的恢复并增强记忆力，增加免疫功能，降低血压，减轻心理压力，有利于保护血管内壁，降低心脏病发作的概率。
4. 于身体，自杀是对健康的“鲸吞”，而那些玷染我们心灵的尘埃则是对健康的“蚕食”；
5. 海萍说：“每天一睁眼，就有一连串的数字蹦出来：房贷六千，吃穿用两千五，冉冉上幼儿园一千五，人情往来六百，交通费五百八，物业管理费三百四。。。”；
6. 房奴担心被炒鱿鱼、没有时间娱乐、舍不得钱去旅游等，担心有病失业，害怕贷款利息上涨。。。；
7. 如果已经出现了焦虑、压抑等心理问题，要及时释放压力，比如，可以经常找朋友吃点大排档，有共同爱好的，可以一起下下棋，甚至去郊游等等，以避免出现心理亚健康状态；

　　　　——２０１７.２.１９　２０:００

1. 人体患病公式：慢性疾病=（营养差+毒素多+压力大）*时间
2. 慢性疾病多发人群：白领，三大原因：饮食，精神压力和不良生活方法

　　　　——２０１７.２.２０　２２:００
　

积极决定成功，记住一下几句话：

1. 告诉自己“我想这么做”，而不是别人说“你应该这么做”；
2. “没有办法做我想做的事情”和“不想承担责任”等同；
3. 世界上没有什么东西都是本来存在的，一切都是创造出来的，因人而异，因你不同；
4. 受伤或不受伤是你自己选择的，你决定不受伤，那么谁也伤害不了你；
5. 只考虑现在的人和怀有梦想的人，即使做相同的事，意义也完全不同。

　　　　　——２０１７.２.２１　２０:５０

生气时，呼出的气体能毒死老鼠！！！

情绪不佳，致使身体经常分泌出一些有毒物质。研究显示，生气对健康有八大损害：

1. 增加毒素：生气时喝杯水，能促进体内的游离脂肪酸排出，减小毒性；
2. 长色斑：遇到不开心的事情，可以做深呼吸，双手平举，来调节身体状态，把毒素排出体外；
3. 胃溃疡：每天多按摩胃部，以缓解不适；
4. 心肌缺氧：尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏恢复节奏，血液流动趋于均匀；
5. 脑细胞衰老加速；
6. 引发甲亢；
7. 伤肺：建议专注、深而缓慢地呼吸5次，让肺泡得到休息；
8. 损伤免疫系统；

如果很生气：

1. 先数数数字，1,2,3,4,5,6,7，慢慢数，一直数到不发火；
2. 转移兴趣，自作字画，自吟诗词，抚琴弄弦一曲，这都是自娱自乐的消气方法；b
3. 拔腿就走，眼不见为净，耳不听心不烦；
4. 合理宣泄，用语言、行为来发泄心中的不良情绪，保持心态平衡；
5. 艺术吵架：艺术吵架有三个要点，第一，只描述事件行为本身，不指责行为的当事人；第二，陈述自己对可能产生后果的感受；第三，陈述后果。

从心理学角度来看，双方适合结婚可以参照的条件：

1. 心灵上有共同的理念和价值观；
2. 双方都认为婚姻是一辈子的事情；
3. 彼此是对方的好朋友，不带任何条件；
4. 沟通良好，不必怀疑被对方怀疑或轻视；
5. 从最了解你，也是最信任你的对方处得到支持的肯定；
6. 发生冲突的时候可以一起来解决，而不是等以后来发作；
7. 彼此逗趣，常有欢笑，在生活中许多方面都会以幽默相待；
8. 当知道对方了解了自己的优点和缺点后，仍然确信被他所接纳；
9. 有时会有浪漫的感情，但绝大多数的时候，你们的相处是非常满足而且是自由自在的；

　　——２０１７.２.２３　２０:３６

爱抢话，让你的心理焦虑“暴露无遗”

边缘性人格障碍：

1. 自我意识混乱，找不到自我定位，甚至感受不到自己的存在;
2. 我是谁？——自我认同错乱；
3. 带着眼泪笑——情绪一触即发；
4. 越亲越吵——冲动与摇摆：出现两极分化的极端情绪表现；

钱总是不够花，你不理财财不理你

1. 开支越大，带给人的期望或想象就越大，人们就越不可能理性地管理自己的财务（买200块的裤子省下77元与买2000块的电脑省下77元的心态对比）；
2. 随意消费是钱流失的一个重要方面（超市促销心理）；

学会理财

1. 明确金钱观：列出必需的消费和必需要有的个人和家庭准备金；
2. 坚持记账：制定细化条约，把本月花销制定一个详细计划，越细越好，然后相应记账以约束你的消费行为。研究证明，纸上合约比口头合约更能够起到作用；
3. 固定存钱：每月固定存一笔钱用来垫底，你就当这部分钱是你铁定的“不动产”；
4. 善待外快：外快多被看成是意外之财，但可以试试把“意外之财”存储三个月以上，时间越长，你就越舍不得随意花掉；
5. 卡主时间：丰富自己，多看看书。好的爱好会让你减少逛街消费的欲望和时间。

　　——２０１７.２.２４　２１:２３

相识有缘，眷恋添分

1. 在这世间，什么人都可以讲理，唯独恋人、爱人是不能够讲理的，因为在他们之间有个更大的情字，这个情字，可以融化一切。
2. 家，不是一个讲理的地方。
3. 研究发现，女性说话时平均使用五个不同的语调，同时用语调来开始一个新的问题或转变话题，但男性说话只用三种语调，而且往往只能辨别女性五中语调的其中三种。也就是说，当一个女人使用五种语调谈及不同的新东西时，很多男人却认为她老在重复一个话题。

　　——２０１７.２.２５　２１:２０

攀比让心理失衡

1. 研究显示，攀比心太强，必定烦恼丛生，心理失衡，可能做出一些违反道德良知和法律的事情，事实上，长期下去，还会导致精神疾病和身体疾病。
2. 如果朋友年薪是他的双倍，即使他的年薪有100万，他也不会觉得快乐。
3. 攀比有积极的意义，然而，攀比更多的是消极效应。
4. 养生在动，养心在静，饮食有节，起居有时，物熟始食，水沸始饮，多食果菜，少食肉类，头部宜冷，足部宜热，知足常乐，无求乃安。

控制错觉

控制错觉：对于非常偶然的事情，人们却以为凭自己的能力可以支配一切（买彩票总认为自己挑的是好的）。

爱情与面包

郭海萍抱怨：你要真有本事，一个男的爱一个女的，什么都先别说，先送上一沓钞票，让这女的有安全感，然后送上一套房子，至少在你上了这个女人的床以后，虽然她的心失落了，可是身体有了着落。这才叫男人，这才是男人办的事。要不然你结婚干吗？还吃不饱，那娶媳妇干吗呀？那媳妇跟你一块儿受累？　　——《蜗居》

不抱怨

1. 给自 己微笑。
2. 做最好的自己。
3. 合理科学饮食。
4. 描述感觉法。

　　——２０１７.２.２６　２０:１６

包容，男人心里“窝了一肚子火”

1. 盐类似于我们生活中的烦恼、痛苦、忧愁等，如果你有大的胸怀，这些就算不了什么，相反，如果你把它们看得很重，那么，你的生活就会被这些情绪感染了，所以，你对自己生活的评价就是很烦恼，就是痛苦，就是忧愁！（盐在一杯水中的咸度与在湖水中的咸度对比）
2. 男人吵架时，当他口口声声说是自己的错时，往往心里是在说“一个巴掌拍不响，只是不想跟你这泼妇费口舌而已”。
3. 别人说错，倾听一方应该同时检视自己，不要顺杆爬。
4. 一位良师说：有多大的事儿呢，你当它是回事儿，他就是回事儿，你不当他是回事儿，他就不是个事儿。

学会包容（婚姻）

1. 换个说法改变改变想法。（我错了 —> 你说的对）
2. 婚姻别走偏锋。（即使是吵架，也要目标一致）
3. 女人示弱，男人服软。（示弱很难吧）
4. 人生不过梦一场。（何必计较这么多）
5. 择偶时，从性格来讲，选定一个具有安全感的人就决定了其命运上一般不会有大风大浪，也少有可能大富大贵。（爱情与面包的抉择，既然已经做了选择，就要坚定的走下去）

吵架莫拿婚姻说事

1. 恨是爱的反向表达，有爱才有恨啊。。。。
2. 合理调整性格。
3. 莫拿婚姻当砝码。
4. 幽默应对，笑对人生。愤怒是火，幽默是水，总让这火燃不起来，自然，白头偕老。

　　——２０１７．３．５　１２：０６