减肥之脂肪别来打搅我的生活

序言

当全民健身时代来临的时候，我以为我不会被绑到这辆战车的上面，但是人算不如天算，因为体重的激增，我也面临了减肥这个尴尬的事实。真是尴尬，这意味着这段时间自己的体重是失控的，这也是生活失控的一种表现了，自己心里实际是有点感伤的。

第一阶段

这个阶段不是很清楚怎么去减肥，自己拍脑袋做决定，认为既然是减肥，就是多多运动了。于是每天饭后，自己增加了散步这个过程。中午饭后30分钟，晚上饭后30分钟。自己大概坚持了1个月左右，可想而知没有什么作用，体重还增加了，当时的心情可想而知了。但是体重对于我来说已经是一个负担了，减肥是一个必须完成的目标，于是就开始真正的去构建自己的减肥攻略了。

第二阶段

寻因

第二阶段也就是现在这个阶段，我首先分析了一下体重激增的原因。我是个吃货，每当空闲的时候，如果不吃点什么，就感觉生活没滋味了。尤其是晚上睡的比较晚，10点以后吃东西是非常容易堆积为脂肪的。说得简单一些就是食物的摄入量超标了。另外我非常喜欢肉食，可以说是无肉不欢，而且还很喜欢吃油炸食品，这就造成了我的饮食结构是不健康的。最后也是最关键的，我不经常运动，以前坚持的羽毛球后来也被我丢弃在了角落里。这些就是我体重激增的元凶。

策略

既然找到了体重激增的元凶，我需要做的就是对每个原因制定特定的解决方案。

• 喜欢吃，停不下来

我现在会用茶水替代食物，想吃食物的时候，就会泡一壶茶，另外也买了黄瓜，西红柿这些低热量食物来代替原来的薯片，泡面等。

• 糟糕的饮食结构

现在我会多吃青菜，蛋类。肉的话也会选择鸡肉和鱼这些低脂肪的肉类。尽量少摄入油炸食品和高脂肪的肉类。

• 不经常运动

现在我每隔一天会慢跑一个小时，另外一天会去骑自行车一个小时或者跟着keep软件做减脂运动。减脂最重要的就是时间的持续程度。像慢跑，只有坚持40分钟以上才开始燃烧脂肪。有的人会问，慢跑一个小时，你是怎么坚持下来的，你难道天生喜欢跑步？实话说我是非常讨厌跑步的，因为慢跑一个小时在我看来是非常枯燥乏味的。但是我已经坚持了两个月了，我是怎么做的呢，下面我就分享一下我的窍门。
1. 把1个小时分解为三个20分钟，当然你也可以分为个十分钟，每隔20分钟就可以减速，补充水分或者擦擦汗，时间大概会持续40秒，这四十秒是帮我们转换心情的，我们的关注点从跑步转移到了喝水和擦汗上面来，当继续跑下个20分钟的时候，前面20分钟的无聊实际己经被消除了。
2. 激励非常的重要，我每周会称一下体重，看看体重的变化，当你看着体重减少时，对自己是一个非常大的激励，尤其一个月后，你会发现自己的身材正在改变，这是个良性的循环。
3. 下面这点是我无意之间发现的，有一次我和室友骑车出行，正当我们正常骑行的时候，室友突然说“累了，歇会吧”，我当时是非常震惊的，因为从外观上看，我有点胖，室友很正常，可是我当时没有丝毫的疲倦的，我突然意识到，这个是减肥的副产物-锻炼了身体，提高了身体素质。原来因为经常对着电脑，颈椎会不舒服，但是现在一切正常了。

进行时

现在二个月的时间，我已经减重十几斤了，体型正在恢复正常，身体正在变好(软件工程师的职业病-颈椎病也消失了)，我会继续坚持下去。

总结

• 做事要有套路，不要像我开始的时候遇到事情，想当然的就去做(这是一种思维懒惰的表现)，而是运用科学的理论，分析原因，提出解决方案，然后去实践，然后根据实践修正解决方案。
• 反馈真的很重要，反馈决定着你是否可以坚持下去，所以要尝试去主动发现自己需要的反馈。例如:主动称体重，骑车的体力对比等等。只要你用心挖掘，肯定可以发现很多反馈的。