一个人如何拥有充沛的精力？

精力对于人体的重要性就像汽油对于汽车重要性那样，一个人精神不好精力涣散做什么事情都会 马马虎虎一事无成。我自己对于精力充沛的定义是：在工作时间内，保持精力的充沛和头脑的灵活，以实现最高效率的固定时间投入/产出比。那么我们如果做呢？

完整的解决方案

影响一个人精力的因素有三个：身体、心理、还有生活方式。

A、身体

好的身体是健康而充满活力的身体，是一切的基础，为了实现这个目标我们需要调整的有睡眠、运动和饮食。

1、睡眠——保证充足的睡眠质量。对一个希望保持工作时间充沛精力的人来说，睡觉必须是头等大事，睡不够时间却想要有旺盛的精力那是绝不可能的（达芬奇睡眠法已被证伪）。

2、起床——治好起床综合征。很多人都有所谓的「起床综合症」，事实上抛开借口这只是懒而已。更深层的理由是，你没有在内心深处为自己设定一个必须达到的目标，心里面没有梦想这种东西在推着自己前进。

3、运动——生命在于运动。运动可以延缓衰老，有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力。不同的心脏活力、血管弹性、肌体力量就意味着身体内血液可以更快的携带更多的氧分与能量到各个器官，支持我们做任何事情，让我们更有掌控力和行动力。

4、饮食——营养均衡，食物多样化，同时限制盐分、糖、酒精、咖啡因的摄入量。保证每天饮水的足量，吃饭定时定量，只吃7、8分饱为最佳。精力差肾虚的男性可以多吃一些药食两用的食物，像人参，玛咖，枸杞，芡实和葛根都是提高精力补肾的好食材，网上也有这类食材的发酵液产品，像人参玛咖复合菌饮品等，结合益生菌发酵技术更好的萃取药性成分，有这方面需求的可以尝试一下。

B、心理

一个身体再壮实的人，假如在内心深处对这个世界失去了信心和希望，做什么事情也提不起劲来，那他根本就不可能拥有旺盛的精力。相反，有些人即使身体瘦弱，但假如内心深处有着自己的坚持，进而产生强烈的希望达成愿望的动力，那么他所迸发出来的精力也可能远超常人。

1、自我认同——找到自己的价值和存在的意义。

2、情绪管理——一个成熟的人，决不会成为情绪的俘虏，找一种合理有效的发泄途径，学会用内化和升华来调节自己的情绪，是非常有必要的。特别是在做事和工作的时候，有条不迭的稳重才能够最有效的完成工作。不时的大喜大悲只会将自己搞得十分疲倦。

3、明确动机——因为有终点的征途才能最大限度的带动一个人的积极性。无休止的重复一件事会让人变得麻木，但是目标明确，懂得将目标分解为适应自己能力的小任务，控制好节奏的前进却会让人觉得信心饱满、精力十足。

C、生活方式

每个人不同的心理和身体状况给了我们一定量的精力总量，精力的最大消耗是调动注意力完成挑战。而当精力用完了之后就必须好好睡一觉才能够慢慢补充回来。 在上面身体和心理讲的其实是如何扩展我们每个人的精力总量，而生活方式最重要的意义就是科学而合理的分配精力。

1、规律化生活，习惯代替毅力——规律化可以让自己身体深处的生物钟和情绪钟能够规律化，并建立起神经上的反射关联。利用习惯而不是毅力去完成一件事情，对于精力的消耗量差距是巨大的。将一些常规的日常工作和生活的任务养成好的习惯，就会让我们在不知不觉间以超高的效率解决问题，随后使用剩余精力调动注意力来处理特殊的问题，并解决它。

2、张弛有度，认识自己——定期审视自己的内心非常重要，问问自己目标是什么，现在是否走在正确的道路上面。与自己对话，质问自己、抚慰自己、激励自己。冥想和旅游是非常好的两个方法，毕竟更好的认识自己才能够解决问题。

3、远离坏习惯——这个非常简单，尽量不要抽烟喝酒，不要熬夜，不要暴饮暴食，不要饮食作息不规律。道理人人都懂，做不到就只有一时的快感以及长久的空虚，做到了就可以期待未来的长久的饱满的成功和满足。

4、控制欲望——欲望包括了年轻时的性欲、身居高位的权力欲、面对美食的食欲、还有控制欲、贪欲、购物欲等，贪图坏习惯带来的快感会让人不思进取，而沉溺于追逐欲望的沼谭，却会让人沉沦，继而不能自拔。

网上曾经流行过一个东西叫做《最完美的作息时间表》，看了之后我觉得它可能很适合作者但却不会适合每一个人。适合别人的方法不一定适合自己，去了解自己，然后按照一些基本的思路去寻找最合适自己的方式才会最有效。以上是我根据自己的情况，总结的一些简单经验，希望能够帮到大家。