生活不止编程还有瑜伽之流瑜伽简介

作为一个开发人员，我还是想时不时的分享一些瑜伽方面的知识给各位长期久坐的IT工作者，我正式开发程序的旅程才三年多，2014年7月份开始的，同时接触到瑜伽是在2015年8月份的时候，一练就练到现在了。那时到处去学校里面蹭课，摄影、瑜伽、创业等等，碰巧遇到了一个好的老师，一蹭就是一年多，直到离开了那个地方。老师上的课是叫《瑜伽修习与智慧》，上的不止是瑜伽体式，还讲一些养生和人生哲理、智慧。老师一年四季每个学期都是上传统的拜日式，但我的收获却不止这十二个体式，还有其他很多的东西。所以我变得很热爱瑜伽，有时整个教室里就我一个男的，但我还是学的很认真，瑜伽让我认识到要关注自己而不是外在的东西。将自己的意识收回到呼吸之上，去察觉自己的每一次吸气，呼气，头脑中有任何想法，看着它就好了，慢慢的就飘过了。老师每次开学新生来上课，双腿金刚坐姿跪坐，从一开始的5分钟，最后到期末的一节课，学生的身体和我的身体都慢慢的发生着变化，慢慢变得越来越好。我也从一开始只能跪坐5分钟到最后离开时能跪坐一个小时。一切都是那么循序渐进的发生这变化。一直到现在还是每天早晨练几遍那套熟悉的拜日式，瑜伽已变成我生活中不可缺少的一部分。现在，有健身房喊我去上课，换成了我是老师，我去给大家传递瑜伽知识，也是挺高兴的，能把自己的知识传递给大家，看着学员的身体慢慢改善，内心里面挺高兴的，我想，这就是作为一个老师的乐趣吧。上面废话了一堆，下面还是来说下流瑜伽的简介吧。

先分享下我对瑜伽知识体系的理解：

阿育吠陀医学 --------|--其他分支

|---瑜伽---|------------------王瑜伽

    |------------------哈他瑜伽--->|------流瑜伽---->|------阿斯汤伽瑜伽(个人体式练习顺序)  

|------------------业瑜伽

|------------------奉爱瑜伽

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阿育吠陀医学，它被认为是世界上最古老的医学体系，医学之母，有五千多年的文化历史。个人认为瑜伽也是其中一种分支。

下面说下流瑜伽：

简单来说，流瑜伽就是哈他瑜伽通过Vinyasa来串联的，它是阿斯汤伽里面的动作，所以上面我才话了那两个箭头。是哈他瑜伽与阿斯汤伽瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。

在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级：

一级串联：使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右，这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃，不使用阿斯汤伽的跳跃连接，而均是单腿移动串联。

二级串联：放弃vinyasa，让每个核心体式之间进行紧密连接的变化串联，但必须保证体式均为站立跨立类型。

三级串联：本级别串联是针对很多年龄过大，体质过弱类型的人群练习，为了依然能让练习保持流畅的感觉，并且能让很多身体素质不是很高的人群可以参与而设立。只需要保证体式间的变换流畅即可，可简化使用坐姿态，战立姿态等标准流瑜伽不会出现的姿态体式。

流瑜伽和阿斯汤伽一样强调运动与呼吸的协调，同样以练习为重点。但更注重体式间的连接，每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸，而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸，多为一吸或一呼之后就会变换，而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。也正由于标准流瑜伽这样的呼吸配合，所以我们需要保证在练习中对呼吸节奏的掌控，让呼吸更深长缓慢

串联：没有了vinyasa的串联，流瑜伽就不是标准的流瑜伽了。当然需要简化可以放弃或简单化使用。

举例：核心体式使用：战士一，vinyasa使用：斜板-八体投地-眼睛蛇-下犬

连接：战士一（右脚前）5个呼吸停留，呼气-双手落双脚两侧，吸气-抬头右脚后撤，呼气-曲膝曲肘胸腔触地，吸气-眼睛蛇，呼气-下犬，吸气-抬头右脚掌踩地左脚前移，呼气-直立身体，吸气-手臂伸展战士一（左脚前）。呼气-双手落双脚两侧，吸气-抬头右脚后撤，呼气-曲膝曲肘胸腔触地，吸气-眼睛蛇，呼气-下犬。

以上为一个完整的流瑜伽阶段。

由此可见，每个完整的流瑜伽练习都是如下组成：

核心体式（右）---vinyasa---核心体式（左）---vinyasa

在这里我们可以发现，核心体式必须是个分左右的体式，以右为先依然保持，每个vinyasa都属于它前面的那个核心体式。

这里还需要注意的就是，我们所选用的核心体式，必须保证所有的核心体式符合以下原则：

1 难度逐渐加大，由简到难

2 核心体式区分左右，以跨立的体式为最好选择

3 所有核心体式进行的锻炼不同，全面，不重复锻炼意义。

流瑜伽的串联是灵活的，可根据课程和核心体式的难度进行改变。以下我来举例一些一级串联：

斜板-上犬-下犬

斜板-小猫放松-眼睛蛇-下犬

单腿下犬-上犬-下犬（非常规串联）

常见核心体式使用主要以战士和三角体系为主。

建议

主要核心练习流瑜伽或阿斯汤伽瑜伽（阳瑜伽）为主，最好以阴瑜伽为辅！

流瑜伽建立在阿斯汤伽(Ashtanga)瑜伽上，略有些难度，去除了危险的体位练习，依然活力，力量，节奏还是略显快，适合不喜欢拖泥带水的，喜欢挑战体力的！（一节课不比跑五公里轻松）而阴瑜伽刚好相反，以中国中医为基础，是以慢，舒缓，轻柔舒展筋络为主！弥补了流瑜伽的不足！

有阳必有阴，有阴必有阳，相辅相助！