学习安慰自己的情绪

我应该这么做——

1.保持忙碌。

以领导管理与人际沟通闻名于世的卡内基，也曾以《如何停止忧虑．开创人生》一书帮助许多人走出低潮，克服忧虑，其中第一个方法就是保持忙碌。忙碌，使人不再有忧虑的空间，一个人不可能很兴奋地做某件事，同时又很烦恼。在工作上保持忙碌，休闲时也可以多安排一些活动，特别是户外的爬山、运动或打球，让身体动一动，也让脑子多想一下的机会都没有。

2.用或然率来排除心中的忧虑。

想想看：「这件事发生的机率究竟有多少？」仔细研究，你会发现，99％所担心的事从来没有发生过，很多是来自自己的想象，而非现实。

3.接受不可避免的事实。

卡内基建议，如果真是碰到困境或瓶颈，不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己：「最坏的情况是什么？」分析出最坏情况后，接受它，会立刻产生不一样的效果，那就是马上使自己放松，得到心中的平静，此时，才有余力进一步思考：「我能不能在最坏的情况下做些改善？」因为，一直忧虑下去，永远想不出好办法。

4.为忧虑订下「停损点」。

进场从事股票交易的人都知道，最聪明的交易原则是为自己订一个停损点，当股价跌落到某个点时，就自动卖出，不再损失。卡内基深谙此道，也为自己的烦恼订下停损点，「我所担忧的事对我到底有多重要？」、「我所付出的烦恼是否已经超值？」最终目的都是为了求取心灵的宁静。

心灵补帖：跳出来，做点别的

我知道生命中有许多麻烦事，但这些事大多数并没有发生。　——作家马克吐温

能解决的事，不必去担心；不能解决的事，担心也没有用。　——西藏谚语。

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5当我觉得——愤怒生气

我可以这么做——

1.先深呼吸。

「吸-呼」「吸-呼」，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。

2.区别轻重缓急。

稍微纾缓后，再问自己：「我需要生这个气吗？」想想发怒的原因。或是「我有必要这么生气吗？」区别此事对自己的轻重缓急。

3.培养同理心。

再想想，「如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？」如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。

4.原谅对方。

如果还是怒气难消，难保平静。《别为小事抓狂》的作者、也是美国心理谘商专家卡尔森建议，可试着问自己：「如果这个人今天晚上就死了，我还会不会生气？」了解人生无常，别太计较，学着原谅对方，更别让自己带着怒气上床睡觉。

5.善待自己。

最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。

心灵补帖：缓口气，试穿别人的鞋

不可含怒到日落。——《圣经》

仇恨的怒火，将烧伤你自己。——莎士比亚。