改善记忆力和注意力

十种改善记忆的方法  

人类的大脑就好像一座图书馆。只不过其中储存的是记忆而不是书籍。在某种意义上说，海马区参与了主要的记忆过程，是大脑这座图书馆的管理员。它是这座头脑图书馆的主要负责人，主要负责删除大脑不再需要的短期记忆，同时整理将要永久保存的长期记忆。但是，海马区并不是唯一负责储存记忆的大脑区域。大脑的不同区域负责储存不同种类的记忆。这一庞大的系统，要求大脑必须对记忆进行重新编码和检索。这一过程比许多本地图书馆的杜威十进制系统要更为复杂。 


如果您的记忆影响了您对时尚的感觉，是时候来了解一些改善记忆的方法了。
 

大脑必须能够立刻就抓住信息，无论这种信息是一个既定事实（比如电话号码）还是一段被尘封已久的记忆（比如关于你初吻的回忆）。没有人喜欢一座经常丢失图书或者图书摆放混乱的图书馆。然后，我们却常常发现自己就是那位糊涂的图书管理员，总是无法回忆我们所需要的东西。有时，这只是一件无关痛痒的小事，比如你在家里翻箱倒柜地寻找那副稳稳地架在你脸上的眼镜。有时，这却会使您十分尴尬。比如由于忘了同事的名字而喊他为“老兄”。

不论您是一个为了一门重要的考试辛苦学习的学生，还是一个生于生育高峰期的，正在逐渐老去，却为自己会忘记医嘱而担心的人。这里有一些人人都能做到的方法。它能够帮助您改善您的个人记忆。来吧，让我们提醒那位“管理员”别忘了到下一页来了解第一种方法。 

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在您坐下阅读这篇文章之前，您也许想要喝一杯酒。您也许会惊讶为何沉迷酒精这种事情会成为改善记忆的第一种方法。好吧，请听我解释：记忆和饮酒具有一种非常有趣的联系。 


 

首先，我们并不主张整瓶整瓶地狂饮。喝得太多反而会影响记忆，因为每个人从醉酒中醒来之后，只会对作业的狂欢拥有模糊的记忆。酒后驾车测试的一项表明过度饮酒会立即影响大脑。在这种影响之下，人们甚至无法做到数数或者背诵字母表这种简单的事情。过度饮酒对与记忆有关的大脑组织具有负面影响。

但是，只要您不是孕妇，并且能够控制住您的饮酒量，那么有证据表明适度饮酒对于改善的记忆和认识具有好处。尽管尚有一些研究还需进行，但已有研究表明适度饮酒的人在一些记忆和认知测试中，比那些不喝酒或者嗜酒如命的人要表现得好得多。[资料来源：Minerd]适度饮酒对记忆还具有一些长期影响。法国的一项在4000个超过65岁的人中进行的研究表明，轻度饮酒者——他们一天最多喝两杯——相较那些不喝酒的人，其患上阿尔茨海默病的几率要低45%。

但是就像我们所说的那样，如果您有染上酒瘾的危险，比如您的家庭有酗酒史，那么您最好不要尝试饮酒。也没有人会建议一个禁酒主义者去喝酒。要知道，红葡萄酒中的一种对血管特别有好处的成分——白藜芦醇在红葡萄中中依然存在。

若是您在心情不佳时想要喝酒，那么不妨先去阅读下一页上的文章。上面有关于抑郁是如何影响您的大脑的信息。 那些会给生活带来压力的东西，比如焦虑和愤怒，最终会蚕食大脑中负责记忆的区域。这其中，最主要的是抑郁。抑郁症常会被误诊为记忆问题。这是因为它的一个主要症状就是注意力无法集中。如果您无法将自己的注意力集中到将要完成的功课或者完成工作中的任务所需要的信息上，并且总是觉得忘了什么事情。这样的话，您将不能长期保持注意力在必须首先了解的事情上。 


无法将注意力集中到工作上？这很有可能是抑郁症的征兆。
 

抑郁会导致血液中皮质醇含量的上升，同时也会相应地使大脑中的皮质醇含量上升。在电脑成像仪的帮助下，医生们已经能够认识到皮质醇的增加，是如何侵损大脑中的特定区域，特别是海马区的。一项研究表明，常年抑郁的人，其海马区会有12—15%的损失。既然海马区负责清除大脑无用的短期记忆，那么长期抑郁会使大脑无法记住任何新的东西。

另外，抑郁症也会影响人们所能记住的东西的种类。每个人的大脑都对何种记忆可以永久保存有所选择，然后抑郁症患者却只能保存那些不好的回忆。这就在神经病学上说明了为什么抑郁症患者时隔多年，却总是记得他们的爱人忘记了他们的生日或者周年纪念日这种事。

但是，抑郁症患者并不总是忘记那些快乐的事情。那些针对抑郁症的药物，包括羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），已经在海马区的大脑组织的再生方面显示出了奇效。

在下一节里，我们将告诉您如何战胜抑郁症。同时它也能够帮助您改善记忆。 

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如果您曾经停下手头的工作或者学习，而在大楼里进行快走一番。那么，您就理解提出这一方法的理由了。运动不仅仅能够磨练身体，而且也能锻炼大脑。



快走是锻炼大脑的最好方式。
 
肥胖对于很多疾病来说是非常危险的。同样它对大脑也有伤害，比如它会引起中风和老年痴呆症。如果缺乏规律性的运动，血小板会在动脉中聚结，血管也无法血液的有效流动。您也许知道血小板聚结会导致心脏病发作，但您可能并不清楚大脑是如何“呼吸”的。

大脑的能量来自于它从血液不断摄入的氧气和营养物质。如果大脑不能获得这些营养物质，那么它的功能将会被损坏。所以为了保持血液循环的通畅，您就必须从椅子上站起来（当然是在您阅读完这篇文章以后）从而促使血液流动。这不在于你怎么做——无论是快速行走，游泳，甚至像舞蹈那样移动或者是以上的两种，都能够起到很好的锻炼大脑的作用。研究表明，一个人运动的阅读，他或者她的认识能力越强。

在快走时，请在脑海中回想那些有趣的画面——在下一节里，您将会需要它们。 

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俗语有云，图片胜过千言万语。所以，把一些随机的词语变成图画，可以帮助您更有效地记住它们。举一个例子可以更为透彻地说明这一点。比如说您需要记住家长会是在今天下午三点召开，稍等一会儿然后开始想想有关“三”的图像——比如您和您的儿子都喜欢阅读三只小猪的故事，那么您便可以在脑海中浮现出那三只小猪。为了记住您下午三点需要做的事情，您只需要想象您儿子的老师正在草地上与小猪玩乐。有时，图像越独特，记忆越深刻。这里有另外一个例子，比如您把眼镜放在了餐桌上。此时，您可以想想，您的眼镜将桌上的食物全部吃掉了。然后，当您想要找您的眼镜时，您的大脑中会立刻浮现出那副图像。 


想要记住在浪费更多时间前找到黄油？不如去想象蝴蝶的图像。
 

如果你将需要记住的物品都联想到一幅图像里，那么您便可以利用它来记住那长长的物品清单。比如说，您需要记住参加SAT考试所要带的东西：一支2号铅笔、一个计算器、您的身份证和休息时的零食。此时，您可以在心中勾画出一幅图像，再用一个荒谬的故事将它们串联在一起。在这幅图像里，铅笔变成了一条弯曲成数字 2模样的蛇，这条蛇喜欢上了计算器，所以它围绕着计算器扭动着腰肢，用它嘶嘶作响的舌头按下计算器的按钮。当蛇按下一个按钮的时候，计算器变成了相机，为蛇拍下了一张证件照。最后，玩弄计算器和拍照使蛇筋疲力尽，所以它需要一份椒盐卷饼。

当然，这听起来很奇怪。但是，您无法否认的是它的确十分有趣。图像是我们下面将要提到的很多方法的基础。所以请继续阅读，并通过在阅读下一节运用图像帮助记忆。 

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8秒钟，比一个牛仔在一头来回跳动的野马后背上能够坚持的时间要长的多。但是，它却是您将注意力完全集中到某件事情之上，再把它由短期记忆变成长期记忆所需耗费的时间。无论您将获得信息多么完美地转变成了一副有趣和实用的图像，如果您没有集中注意力的话，一切都是白费。

有时，我们无法记起一件事情，是因为我们根本就没有记住它。就像一个心不在焉的教授一样，我们都曾有过把钥匙或者一本重要的书随处乱放而没有注意到的经历。有时，我们也会在即时贴上随手记下电话号码或者一个提醒自己的词语，认为这是一条我们日后将会需要的信息。但是，如果您的注意力一点也不放在您为何需要这条信息以及它的价值上，那么使用即时贴也是无能为力的。



如果您能在会见他人时集中您的注意力，那么您将会更加轻松地记住他的名字。
 

无论您是在为工作获取新的信息还是会见新的朋友，都请努力将自己的注意力集中到眼前正在进行的事情。尽量排除音乐、电视和电话铃声之类的干扰。一种集中注意力——哪怕是在最小的事情——的方法，在做某件事情的时候，大声地提醒自己。比如当您摘下眼镜的时候，您可以高声说道：“我把眼镜放在厨房柜台上了。”这样对自己喊叫也许让您觉得有点尴尬，但是您确实可以借此很轻松地找到眼镜。

当认识一个新的朋友时，我们会更加关注于自己的外貌和给他人留下的印象，而不是自己注意力是否真的在他身上。其实，只要些微地加以留意，就可以使您更容易的记住他的名字。但是，我们并没有这么做。因此，记住别人的面孔和名字对于绝大多数人来说都很困难。而一节里，将给您轻松参加聚会提供一些技术性的帮助。 

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这种方法建立在之前我们已经学到的所有方法之上。当您遇到一个新的朋友，记住他的面孔和名字对您来说十分重要。当您知道他的名字以后，立刻用这种方法重复他的名字：“很高兴认识你，某某。”这不是一个小把戏。研究者们已经发现，当知道一个名字后立刻重复它，比不采用这种方法，效果要好上30%。




想想那个抱着一只羊羔的金发女孩，您就能很快地用自己的方法记住Katie Lambert的名字。
 

现在是将图像和联想这些方法投入实践的时候了。比如说您新认识了一个叫做Katie Lambert的朋友。她又恰好是我这位谦虚的作家的编辑。首先，您可以开始寻找可以帮助您联想和形成图像的标志性特征。想想她的头发、鼻子、嘴巴、脸颊和眼睛。 Katie有一头长到下巴的头发，所以您可以将此作为特征，并联系到她的姓：Lambert。突然，您的脑海中出现了一群金色毛发的羊羔四处嬉戏的图像。您把其中一只称为Katie，从而帮助您通过图画记住她的名字。同时，您还从她的姓里取了“kat”三个字，并想象图画里有一只在周围到处乱跑的猫。

如果您想要另一种记住“Lambert”的方法，您也可以想象katie和来自“芝麻街”的“伯特”（意为全身散发着荣耀和光辉的人）一起“逃亡”的场景。您同样也需要使用儿歌或者与她的名字相似的名人的名字来进行联想。如果这些方法都不起作用，您应该关注于她是如何对一个刑侦画像师描述自己的——如果您曾听说一个叫做Katie Lambert女孩犯了事儿。它能够帮助您同时记住她的名字和外貌。

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史上有记载的最早记忆方法诞生于古希腊。一天晚上，诗人Simonides被要求在一次宴会上朗诵一首。但幸运的是，Simonides暂不在宴会大厅，而恰好此时，宴会厅倒塌了。由于尸体遭到了严重的破坏。Simonides只能通过事故发生人们所站的位置来判断死者的身份。这种借助地方和位置的帮助记忆的方法后来被称为位点的方法。它曾在古希腊时代的教学中风靡一时。如果您在匆匆阅读一张清单时，曾念道：“首先”，“其次”。那么，您使用的是这种方法的现代版本。



借助您熟悉的地方，比如公交车站，来记住其它一些信息。
 

使用位点的方法，您必须把您需要记住的信息放在您怎么不可能忘记的信息之前。比如，您几乎不可能忘记您每天乘坐的公车或者地铁的路线，和您家的结构。如果您在这条路线上，或者这些地方选择5到7个地点。借助地标和我们之前已经讨论过的图像的方法，您可以记住一大堆您所需要做的事情。

举例来说，您每天上班都要经过一些地方：一座黄色的大房子、一个快餐鸡店盒一个轮胎店。您得记着要去商店买洗涤剂、面包和橙汁。对于每个熟悉的地方，都用一个能与这些东西产生联想的图像来代替。您可以想象洗涤剂流满了黄色的大房子的周围，使黄色变得更加鲜亮；鸡舍里面的鸡们正在吃着人们丢给它们的面包碎片；还有轮胎正试图通过不断上涨的橙汁河。如果需要，您可以不停地给您的清单上增加更多的地标。而当您来到商店以后，您只需要想象那些图像，就可以回想起这条路线所提供的信息了。

另一种方法是扭曲您熟悉的空间。在下一页里我们将为您具体解释这一点。

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用一条线系手指上来帮助您记住某事的方法已经成为了笑料。但是它的原理却值得深思。故意把您周围环境中一些东西摆歪，可以为自己制造一个明显的视觉标志提醒自己。而其他几种方法的核心，就在于创造一个强烈的图像。这也是人们为何要在手指上系一条线。

您也可以借助您周围环境里的其他东西来帮助记忆。如果您不想在手指上系一条线，您可以将戒指、手镯或者手表从一只手换到另一只手上，来帮您记住一些东西。比如，您需要记住您与医生的预约。您可以想象一只大的手表缠绕在您的医生身上。如果您觉得在手臂上这么换来换去太麻烦，可以试着将手表的表面冲下，或者转动戒指，使镶嵌宝石的那一块朝下。



放一头小马仔您的卧室里，这样看起来很荒谬。但确实是利用环境记住事情的一种方法。但是，换一件更小的东西可能更有帮助。
 

在您周围的环境里，还有其他一些您可以控制的东西。如果您在夜里醒来，想起了一件您不想忘记的事情。那么，您不妨借助床头的一些东西来进行联想，比如闹钟或者书。您可以把这些东西方到地板上。第二天早上，当您被地板上的东西绊倒的时候，您会立刻想起那些画面。如果需要的话，您也可以轻轻地移动家具。如果您总是忘记要在早上吃药，就把您的烤面包机摆在药的旁边。当您早上等着面包从面包机里弹出的时候，您就可以一边记得要吃药了，一边享受面包机烤出来的华夫饼乐。然后，您再把烤面包机放在药的旁边，为第二天早上做准备。您也可以把电话从桌子的一侧移到另一侧，这取决于您是否有一个电话要回。

为了提醒自己，您可以把要带的地东西放在门口的地板上。或者您可以把东西挂在门把手上。比如说，您每天下班都忘了要干洗衣服。那么您可以白一个空的衣架放在门上。再把它摆在汽车的前座上。这样它就能够每天提醒您该做什么了。

现在就应用您刚刚学的方法。点击下一页可以看到我们提供的改善记忆的最后一种方法。 

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也许您认为本文提供的一些方法看起来有点简单。但它们只是看起来是这样的——如果您想要从中受益，那就必须勤加练习。没有人会立刻就能在脑海中创造出有帮助的图像或者开始使用位点的方法来帮助记忆。但是，当您的大脑经过这些训练，这将变得容易的多。



如果您记不住购物清单，那您的记忆能力还需要多加练习。
 

您可以抓住日常生活中的每一个机会来练习这些方法。比如您外出去参观吃饭，您可以随便给周围的人命名。然后在脑海里向他们介绍自己，再给他们增加几个识别特征。在吃完您的开胃菜以后，看看您能记住几个名字。当您在银行或者医院排队时，您也可这么做。您也可以这样处理杂志和报纸上的人。

说到报纸和杂志，您可以通过阅读文章，并将其内容解释给别人的办法来练习集中注意力。您是否已经掌握了全部细节，还是您再阅读时需要更加集中的注意力？在看完您最喜欢的看得电视节目以后，您不妨试一下自己能否记住许多角色表演时所穿的全套服装。如果您能记住那些小细节，您的记忆就会得到极好的锻炼。
一种最简单的练习方法就是把您学会的这些方法教给别人。在解释那些例子的同时，您也在自己的脑子里又加强了一遍。