腹部减肥法
来源:互联网 发布:淘宝店铺设计效果图 编辑:程序博客网 时间:2024/05/16 00:39
腹部减肥法
1.交替举腿
平躺在地板上,头部抬起.双腿伸.左腿笔直地向天花板抬起,尽址川双手去握住左脚跺骨,同时右腿抬离地面15厘米.双腿交替做这个动作.呼吸的方法为:举腿的时候迅速深吸气两次,然后呼气换另一侧腿,单侧腿分别做5组动作即可。
2.十字蹬腿
平躺于地面。头和肩部抬起,双手交受抱头。注意手指不要交叉.右腿弯曲贴近胸部.左腿抬起与地面呈450角,吸气的同时上身向右扭转,川左手肘触碰右膝盖,3秒后用另一侧身体做同样动作,每边各5次.
3.水平仰卧举腿
将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小.采取快起慢落的方法,每组做20-40次,以每分钟3。次左右的频率.梅分钟约消耗25.1-29.3焦的能量。
4.斜面举腿
将二长凳(或其他物体)靠墙,坡度20度一::30度,两手握住头上长凳两边.然后做举腿练习,林 i 15一 20次、频率件分钟20次左右.梅分钟约消耗29.3- 33.5焦的能量。
?.悬垂举腿
两腿尽城高抬.采取区别对待的原则.完不成的可给予助力,每组做3一10次,每分钟约消耗15.7--20.9焦能量。
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