如何防止锻炼后肌肉酸痛?
来源:互联网 发布:如何将淘宝网店封 编辑:程序博客网 时间:2024/05/16 23:58
【转载:http://killmesoftly.blogbus.com/logs/1334874.html】 许多人参加锻炼后发现,肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解。如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。
其原因为:
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止?
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外,进行指压按摩也是非常有效的,你看,那些举重运动员,一下来,教练就马上给他MASSAGE的!
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。一般有经验的教练会指导你进行锻炼的恢复性运动,比如用YOGA球还有一些器械做放松。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。比如,一上来JOGGING的时候,你不能马上跑,起码预热5分钟的慢走。器械训练也是重量要满上。有几次,我做腹肌的时候,就太狠了,造成抽筋呢。
5、营养品补充。光练不吃,也是傻把势。也不可能是肌肉得到营养和和疲劳恢复。所以在锻炼前补充“肌酸粉”也是很重要的,它可以是肌肉疲劳恢复的更快,运动能力也越强。
- 如何防止锻炼后肌肉酸痛?
- 运动后肌肉酸痛怎么办?
- 运动后肌肉酸痛及自我处理
- 健身训练后肌肉酸痛的原因
- 如何锻炼肌肉最完整版
- 如何锻炼肌肉的10个小贴士
- 腹腰部肌肉锻炼
- 锻炼全身肌肉
- 胸部肌肉锻炼
- 把高房价让肌肉酸痛
- 专治肩膀酸痛、肌肉痛苦悲伤、肌肉疲劳接洽QQ846460508
- 电脑族常吃樱桃可改善头痛肌肉酸痛症状
- 如何缓解眼睛疲劳酸痛?
- 我勒个去,用这个锻炼一下口部肌肉吧
- 无器械健身锻炼全身肌肉的方法
- 如何锻炼毅力
- 如何锻炼集中注意力
- 如何锻炼创造性思维
- 无法找到打印机microsoft xps document writer
- 75道逻辑题答案31~60
- ubuntu下安装Apache+PHP+Mysql
- 75道逻辑题答案61~75
- GCC入门知识(转载)
- 如何防止锻炼后肌肉酸痛?
- 求助
- 数据库的开启和关闭
- java变量,初始化快,构造函数的执行顺序
- NAT的完全分析及其UDP穿透的完全解决方案
- Unix 系统的优先数和优先权
- 第9章 转移指令的原理 笔记
- 每日单词20110507
- extern用法详解(转)