腹直肌整体（01）：器械卷腹

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器械卷腹(Machine Crunch)比较简单，一般健身房都有这种简易的器械，非常简单易用，可根据自己情况增加负荷，能很好锻炼整个腹部。 

 

目标锻炼肌肉：腹直肌整体 

 

动作要领： 

 

1.胸部压着软垫，腰部紧贴椅背，双手反握把手。 

 

2.慢慢呼气，腹部用力将重量向下压低。腹部收紧后，吸气慢慢还原。 

 

 

注意事项： 

 

1.动作幅度不需太大，腹部感到收紧即可。 

 

2.手切勿用力，需以腹肌力完成动作。

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