胸大肌（11）：窄握后仰引体向上

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引体向上Pull-up种类繁多一般都是用来锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌。但也可侧重锻炼胸大肌，下面介绍的窄握后仰引体向上（Close Grip Fade-away Pull-up）就是要达到这样的锻炼目的，一般在单杠上做才能达到窄握的效果。

 

目标锻炼部位：发展胸肌上部和外侧肌

 

动作要领：

 

1. 两手窄握、掌心向上反握横杠，两手自然下垂，缓慢地做向上引体，身体后仰，再慢慢地回落至悬垂部位，引体高度以胸部靠近杠面为好。

 

2. 引体呼气，回落用口呼气。

 

注意事项：

 

1.窄握，身体在引体时一定要后仰，否则力量集中在背部。注意与常规窄握单杠引体向上（下图）不同就在此处：没有后仰。

 

2.此动作可以负重练习，不要借助身体摆动，动作要缓慢进行。

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