减肥计划

减肥-饮食计划

周一：
    早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
    午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;
    晚餐：苹果。

 主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

周二：
    早餐：茶蛋1个、米粥1碗;
    午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)
    晚餐：香蕉。
      主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

周三：
    早餐：麦片粥1碗
    午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。
    晚餐：黄瓜。
    主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

周四：
    早餐：茶蛋1个
    午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
    晚餐：菠萝。
    主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

周五：
    早餐：米粥1碗
    午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。
    晚餐：黄瓜。
    主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

周六：
    早餐：白水煮蛋1个
    午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。
    晚餐：黄瓜。
    主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

周日：
    早餐：麦片粥1碗
    午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
    晚餐：苹果。
    主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

减肥-运动计划

天天运动

早上：30个俯卧撑

上午：原地运动一次

下午：原地运动一次

晚上：30个仰卧起坐

原地运动：

1. 左右转体10来回；

2. 顺时针/逆时针转腰各10圈；

3. 体前屈10次；

周末运动

1. 游泳

2. 篮球

3. 羽毛球