【夏日护眼妙招】三种食物要多吃

芥菜

芥菜被营养学家喻为蔬菜大王，其含有抗老防癌物质胡萝卜素，被认为是现代人治疗、养生、抗老的长寿菜。

 

核桃

核桃富含油酸，对于身体的细胞生长和更新十分重要。核桃仁也含丰富的维生素B和胡萝卜素，以及微量的锰、锌、钼等微量元素，可保护眼睛和延缓人体老化的速度。

 

大蒜

　　科学家认为，消化道癌、乳腺癌、卵巢癌等病因均与体内硒元素的不足有关。而大蒜内含丰富的硒，能加速体内过氧化物的分解，减少恶性肿瘤所需的营养供给，从而抑制癌细胞，抗老防癌。

　电脑旁放杯热水可以护眼

　　其实这是很多“计算机族”的通病!这是因为很多人因工作的需要，例如：网络公司或是文书处理者，还有儿童沉迷于玩计算机游戏中，因为一般计算机桌非专为儿童设计，屏幕较高，一旦沉迷于计算机游戏而不知节制，就更容易造成近视加深。

　　因长时间紧盯屏幕，用眼过度而造成了这些视觉症候群，偶尔还会头痛及肩膀僵硬等症状，尤其是喜欢熬夜上网的网络迷，对眼睛更是一大伤害。

　　医师建议经常使用计算机者，最好把屏幕调查到眼睛平视低十到二十公分，可降低眼睑上提的机会，除了要让眼睛多休息外，还要经常眨眼来湿润眼睛，因为一般计算机工作者，在专注屏幕时眨眼次数会由每分钟二十二次降至七次，不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多，因此干眼症会更加恶化。

　　或者在计算机旁放一杯热水，增加周边湿度，以减轻眼睛不适的情形。

　　多一份保养才多一份健康。

一分钟护眼让眼睛变明亮

　　朋友们，天天工作使用电脑，在与计算机打交道，你的眼睛累了吗?

长时间专注眼前的小框框 ，有人可能连眨眼睛都忘了，导致眼睛干涩不舒服!这些都是眼睛病症发出的警讯，像是畏光、视力模糊等，要是不重视并立即加以处理，很快就会陆续产生“视觉调节失调””提前老花眼”甚至更严重的”黄斑部病变”,所以暂停一下，花几分锺了解一下护眼五绝招，养成爱护眼睛的小习惯，让视力更健康。

一招：明亮环境 安全距离

　　身体与计算机之间一定要记得处在明亮的环境中，并保持适当距离。很多人使用计算机会越用越专注，时间久了，眼睛几乎都快贴近计算机屏幕上，记住，计算机屏幕需低于眼睛10-15度，眼睛与计算机距离70-90公分。

二招：定时休息 拒绝超时

　　长期使用计算机的人务必记住，看屏幕30分锺休息5分锺，最好能够闭目养神，如果在公司里无法闭目，就看向远处，调整眼睛焦距，让眼睛获得适当纾缓。此外，每天连续专注时间不要超过6小时，否则对眼睛而言都是过劳。

三招：练眼睛操 护眼提神

　　除了在网上练功外，平时也得练练眼睛操，护眼提神还可消除疲劳。首先，张开眼睛，试着转动你的眼珠，分上、下、左、右四个方位，一个方位停留10秒锺，也不要过久，重复3、4次，让睫状肌可以调节放松。接着按摩眼眶四周穴道，用指腹轻轻的加压，从12点锺方向开始，自眉骨下方绕圈到眼头鼻梁，分八个点、各压10秒锺。眼睛操在公司里感觉疲劳就可以做一次。此外，每天洗澡时用湿毛巾热敷5-10分锺，温度约50-60度，促进眼部血液循环。

四招：定量补充 健康食品

　　现代人因为外食因素，平时营养摄取上几乎都不够，因此每天定量补充保健食品也是眼睛保建的不二法门。

　　保护眼睛有两大营养素不能缺少，“黑醋栗”具有抗氧化的效果，可促进血液循环，活化眼睛水晶体，抑制退化。“叶黄素”是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素。人类的眼睛含有高量的叶黄素，这种元素是人体无法制造的，必须靠摄取叶黄素来补充，若缺乏这种元素，眼睛就会失明。

　　消费者在选择保健产品时，建议可选择同时拥有黑醋粟及叶黄素两种成份一次到位的眼睛保健品，让保护眼睛更加面面俱到。

五招：定期检查 灵魂之窗

　　根据调查，有超过七成民众，没有定期检查眼睛习惯，其实眼睛疾病大大小小相当多，尤其年纪越大越容易发生。近几年因为使用计算机习惯增加，眼疾的年龄层甚至越来越下降。任何疾病及时发现、趁早治疗都是最高原则。年逾40的人，每年应至少检查视力一次;有高血压、糖尿病等疾病，或是直系血亲有罹患青光眼、高度近视及眼球曾有外伤者，更应缩短检查时程

　　

学龄儿童护眼保健方法 ：

　　1、多让学童凝望远方舒解眼睛睫状肌的紧张，最好与近距离眼睛使用时间等量。

　　2、注意儿童的营养是否平衡;少吃甜食与酸 性 食物(如肉类)，可降低近视的可能。

　　3、家中电视放置的位置尽量放在客厅的最远处，保持适当的距离。

　　4、定期带儿童至眼科或眼镜店检查视力，记录视力变化情形。

　　5、有任何视力问题，应找专家检查确定病因。

　　期接触电脑荧屏人群护眼保健方法 ：

　　1 、在计算机等显示屏幕前，放置一面有色透明遮挡板，它除了可以吸收掉大部分有害射线外，还可以适当降低其亮度，减少对眼睛的闪烁刺激。

　　2、制订荧屏作业卫生规则，每工作一小时后应立即休息一刻钟，全天作业时间控制在4个小时之内。

　　3、坚持每天做眼保健操和体育活动。

　　4、观看电视的时候，应距屏幕2.5米以外，观看时间控制在一天3小时之内。 幼 儿和少年儿童要尽量少看电视，儿童不宜玩电子游戏机，成年人玩时也要控制在40分钟之内。

　　

电脑工作者其他护眼方法 ：

　　1、菊花茶

　　菊花对 治疗 眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能 保护眼睛 的健康，除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的 症状 消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。

　　菊花茶中加入枸杞，两种都是 中药 护眼的药材，泡出来的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是学生常在澈夜温习功课之后，都出现眼睛疲劳的毛病，近视的人更是经常感到睛睛乾涩，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。

　　还有一种像黑色米粒的决明子，煮成茶汁来喝，也是很好的护眼饮料。

　　2、味噌汤

　　味噌沾料，电脑人要多用常常在工作上需要用电脑的你，或是常常玩电脑的你，可要注意了喔。您是否一天至少六小时在接触电脑吗?记得每天至少都要喝一碗味噌汤唷! 味噌是用大豆跟米发酵制成的，含有丰富的B12，是素食者摄取B12的重要来源。味噌还含有一种特别的酵素，能将身体内的放射线排出体外，曾经接受过化疗或是长期使用电脑的人都应该经常食用。为了不破坏味噌的酵素，烹调时，最好在熄火前才加入，可代替盐跟酱油。将味噌、檬汁、糖蜜各一汤匙调匀，便成为可口的天然调味料，用来沾氽烫的青菜像秋葵、芥蓝、茭白笋或绿花椰菜最适合。

　　3、一杯热水

　　各位朋友们是否也有眼球乾涩、视力模糊等现象呢?这是很多电脑族的通病喔!喜欢熬夜上网的网路迷，对眼睛更是一大伤害。医师建议经常使用电脑者，最好把萤幕调查到眼睛平视低十到二十公分，可降低眼睑上提的机会，除了要让眼睛多休息外，还要经常眨眼来湿润眼睛，因为一般电脑工作者，在专注萤幕时眨眼次数会由每分钟二十二次降至七次，不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多，因此乾眼症会更加恶化。在电脑旁放一杯热水，增加周边湿度，以减轻眼睛不适的情形。多一份保养才多一份健康喔!

　　4、仙人掌

　　仙人掌除了可以攻击坏人，还有一项好处喔!听说在电脑桌前放置一仙人掌，有助於减少辐射;因为仙人掌是在日照很强的地方生长，所以吸收辐射的能力特别好，那些久坐电脑同学们赶快去找颗仙人掌，保护一下眼睛。至於要多大颗，那就看你们的需要!

 

时尚MM护眼保健方法：

　　日常小动作会增加眼纹。如经常揉眼、卸眼妆或配戴隐形眼镜时大力揉搓上下眼皮的动作等。睡前喝太多水则会造成眼袋，应避免睡前喝大量水。

　　将棉花蘸满爽肤水或以冰冻甘菊茶包敷眼十分钟，能舒缓眼睛疲惫，且具有收紧消减眼袋作用，回复双眼神采。

　　建议每周敷一次保湿眼膜，可滋润眼周 皮肤 。

　　每周做一次眼部按摩有助舒缓双眼疲劳，排去眼周的毒素及多余水分。

　　维生素 a、b1、b2、c以及蛋白质都是有益眼睛健康的。不妨多吃鸡蛋、豆类、黄绿色 蔬菜 、牛奶等含以上营养的食物。

　　疲劳型工作者护眼保健按摩法：

　　议您每天早晚做一次眼眶穴道指压与按摩，让肌肤充分运动，帮助积压的血液流通，加速肌肤的新陈代谢，增加眼部肌肉的弹性 ，眼部肌肤的 老 化问题就可以获得改善。具体做法如下：

　　1.用中指与无名指同时按压眼窝上方与眉眶，由眼头按至眼尾，动作要轻柔，松弛紧张的肌肉，重复3次。

　　2. 用无名指由眼角外侧向眼内角方向，以画小圆圈的方式轻轻滑动按摩，绕一圈后回到眼角，重复5次，活络眼周肌肤。

　　3.搽上薄薄的一层眼霜，然后用小指由下眼部眼尾往眼内角方向轻点按压到上眼部，反方向亦可，重复做2次，用力务必要轻巧，帮助血液循环加速，保养品迅速被吸收。

　　4.用无名指从下眼皮眼内角开始，以画小圆圈方式逆时针按压到眼尾，一直延伸至太阳穴，稍加用力，并停留3秒钟，再从太阳穴回到上眼皮眼尾，继续按摩至眼内角，重复3次，让眼部肌肤感觉轻松舒适。

　　5.用中指和无名指稍加用力按压太阳穴，揉动手相并停留5秒钟，放松手指3秒钟，后再做一次，舒解压力。

　　6.最后，用手指轻轻按摩眉毛，并且往上拉提5次，放开，再提拉5次，可以帮助眉部肌肉运动。

　　

老年人护眼方法 ：

　　1.注意保持良好的身心健康。每天保持充足的睡眠，适当进行户外运动，均衡 饮食 ，保持乐观的生活态度。

　　2.保持良好的阅读习惯。在阅读时，选字体较大、字行宽阔的印刷品，同时光线要充足。每次阅读时间不宜太长可以 保护眼睛 。

　　3.正确选用眼镜：定期进行视力检查，配用合适的眼镜或老花镜，以防视力恶化。配上眼镜后要经常戴上，如把眼镜经常取下又戴上，会增加眼镜度数。

　　4.注意个人卫生有效的护眼：不用手或手帕擦眼睛，如有异物人眼，应尽早医理，以防感染。

　　5.及时 治疗 内科疾病：动脉硬化、 高血压 和 糖尿病 等症，都会影响视网膜，严重的可致失明。因此如有这些内科疾病的老人，应及时治疗，以免因病情变化而影响眼睛。

　　6 选用适当 眼药水 。没有医生处方，不宜自行随意购买眼药水用，以防眼球受损。在使用眼药水时，双手应洗净，平卧床上，滴眼药水后，最好立刻闭上眼睛休息。更好的保护眼睛。

　　以上的所说内容，是否对你有所帮助呢?你是否已经选好了一种适合你的护眼方法呢?其实我认为，不管你是否因为眼睛问题而苦恼，你都可以去了解一下上面的 保健 方法，对你来说绝对有利无害的，常常做做护眼保健操，你的眼镜会更明亮哦!