《善用大脑高效学习》——比尔·卢卡斯

大脑的食品

关于食品的3条关键原则是：

1 水合作用：大脑需要足够的水才能有效的工作。

2 平衡饮食：蛋白质，诸如鸡蛋、酸奶、鱼、鸡肉和猪肉之类，富含氨基酸酪氨酸。它分解后能产生两种被称为神经传递素的有益的化学物质：去甲肾上腺素及多巴胺，它们都能提高应变能力与记忆力。诸如蔬菜、米饭、水果之类更为复杂的碳水化合物能产生氨基酸色氨酸，它会降低大脑的运转速度。

脂肪会制造乙酰胆碱，适量摄入对记忆力及审计系统的整体健康有益。

3 少食多餐

10条正确对待大脑的建议：

a：多喝水。你的大脑进行“循环”需要充足的水分才能有效运作。

b：经常休息。你的大脑需要大量的含氧血液才能很好的工作，只需站起来就能释放20%。

c：永远都要先做宏观考虑。你的大脑常常在试图建立联结，因此事先做好宏观考虑可以给它时间来理解事物，并把所知的相关信息整合在一起，即使是喜欢细节的人也应如此。

d：避免与人长时间交谈。你的头脑只能吸收一定量的新数据，除非说话者很有天赋，否则大脑在大约20分钟之后就会走神。

e：变换提供信息的方式。我们的头脑各不相同，有的偏爱视觉，有的偏爱听觉，而有的偏爱运动知觉和亲身实践。

f：考虑注意力的限度。当你工作进展顺利事专注于任务的完成固然是件好事，但通常没个二三十分钟休息片刻往往能帮助头脑保持专注。

g：化整为零。当大问题被分割成较小的部分时，你的大脑会觉得处理起来容易许多。

h：运用幽默。有证据表明，当你欢笑时大脑会分泌出一种叫做内啡肽的化学物质，它能起到放松作用。

i：如果你希望别人表现出色就不要制造恐惧。在紧张压力之下，我们的大脑只会想到生存，而高级思维便会停止有效的工作。

j：保证足够的睡眠。每个人的睡眠要求不同，但对许多人来说夜晚良好的睡眠需要七个小时以上。大脑疲惫时无法表现良好。

增加动力的10个方法：

1.给自己一份奖励。

2.停下手上的工作，进行一些体育锻炼。

3.休息片刻。

4.检验你是否把握了整体目标。

5.想出不同的方法把学习内容化整为零。

6.试着从不同的途径获取信息。

7.庆祝你至今取得的成就。

8.找一些笑料。

9.请朋友或家庭成员帮忙。

10.停下手上的工作，回想上一次产生这种感觉时是怎么对付的。

从模仿他人中收益的10个方法：

1.花时间与你在公司最钦佩的人多接触。

2.确定你在工作中最钦佩的人是谁，找机会观察他们的行为。

3.确定你想在什么领域里改进自己的表现，并思考公司里谁的表现最好。

4.找出提供良好模仿模样的电视节目或电影。

5.阅读偶像的传记。

6.花时间与你想在工作中进行效仿的人一起吃午饭。

7.在生活的不同阶段，有意识地寻求你想模仿的人，与他们培养友谊。

8.避免在悲观者身上花费不必要的时间，否则你会沾染上他们的消极思想。

9.看到一个困难得到良好的解决，要把处理办法记录下来。

10.在工作中寻找学习机会，拓展潜在的模仿范围。

我开始意识到，如果我带着疑惑上床睡觉，往往会在醒来时找到答案。所以我现在故意在睡觉前把问题装进脑子里，第二天早晨当我洗澡时便有意的问问自己答案，它们几乎总能出现在我的脑海里。我现在就使用这种技巧来解决问题。

当学习遇到困难时应该做的10件事：

1.放下手上的事情，彻底地休息。

2.回想上一次遇到类似情况时你是怎么做的。

3.进行一些体育锻炼，看看是否会想出解决办法。

4.搁置下来，上床睡觉。在睡前告诉自己你会找到解决问题的办法。

当你真的感到困惑时该做的10件事：

1.保持冷静

2.坦率面对自己，并提醒自己最初的目标是什么。

3.想出三个处理这种情况的不同方式，看看有没有哪个可以帮上忙。

4.相像一下讲求实效的人或注重理论的人在这种情况下会怎么做

5.仔细看看别人遇到相同问题时时怎么做的，并向他们学习。

6.通过打电话、发邮件或查阅书籍来找出该领域的专家在这种情况下会怎么做

7.向全然不知你在做些什么的人咨询意见，他们可能会给你一些常识性的建议或不同的思路。

8.换个时间解决这个问题

9.仔细思考继续学习是不是正确的选择。有时候思考一下学过的东西或做些别的事情会是更加明智的选择。