程序员的健康问题（什么时候自己要写写关于自己的计划）

 一.运动
1.每天必须运动30分钟以后,温和的有氧运动,活动全身
2.每隔1个半小时,起身活动腰部,颈部,肩部
3.经常活动手指,由于手指长期握鼠标,会造成末梢神经炎
4.经常眨眼睛,可以缓解眼部肌肉的紧张,而且促进眼部血液流通,是眼睛表面更加湿润,减少干涩,有效的保护眼睛
5.点缓解眼疲劳的眼药水时,请认真看说明书,按剂量使用，切忌不可超剂量使用，对眼睛有危害,最好通过眨眼和做眼保健操,缓解眼部疲劳
6.为防止小腹赘肉,可以坐椅子上，上身挺直,收缩小腹,分3组,每组20次,经常这样,可以有效防止小腹赘肉的积累

二.饮食
1.早餐必须吃,酸奶或豆浆配面包,等食物,切记不要空腹喝酸奶,牛奶,影响吸收
2.午餐后最好不要立即坐下,可以缓慢散步,有助消化,防止小腹赘肉
3.晚餐,一定要按时,很多程序员,晚餐不按时吃,结果造成慢性胃病
4.平时多吃水果和蔬菜,吃当季水果
5.每天多喝水
6.少吃肉类,尤其是猪肉,多吃鱼

三.休息
1.保证充足的睡眠,减少熬夜,如果你不想在30就白头发,20几岁就过劳死,一定要注意睡眠,对身体免疫力的恢复很有好处

四.钱
为了钱,不能以牺牲为代价,年轻时大量透支身体,就是挣再多的钱也没用,年纪大了统统要送给医院!

推荐适量的温和有氧运动!
由于程序员,一般都是长期不运用,突然做剧烈的运动身体无法适应,而且特别剧烈的运动对身体也无益!
温和的有氧运动:
1.散步,适合饭后,
2.快速走,可以增加肺活量,放松背部和腰部的肌肉
3.慢跑
4.游泳
5.爬楼梯,最简单的
6.羽毛球
散步,快速走,慢跑,最好每天持续30分钟以上,才能达到健身的效果
 
我坚持得还比较好，

早餐每天都吃，
午餐在公司吃，
晚餐自己做，（很省钱，并且味道也比较对胃口）
每天喝很多水，（公司提供的菊花茶）

每周一到两次羽毛球活动，每次两个小时，
每天骑自行车上下班，路上一共一个小时。

晚上十点半左后睡觉

除了工作，其余时间全部用来学习英语
唯一做的不好的是午餐后一边不运动，
想抓紧时间提高听力。

本人快三十岁了，程序写了十多年了，并且打算最少再做十年程序员。写一点个人体会。
1、为了保护胃的健康，请饭后三十分钟之后再使用电脑。以前上大学那会不太会保护自己的胃，吃过饭就跑到电脑上去了，结果有一两年时间都有胃病，后来我当医生的大哥建议饭后半个小时内不用电脑，最近五年都没有胃疼发生了。
2、为了保护自己远离职业病：比如说日后可能的腰、颈椎疾病，强烈建议有良好的使用电脑的习惯。比如说注意坐姿，坐直一点坐端正一点，看起来好像很累，其实时间长了是最轻松的。当然过一个小时起来去喝杯水或者上个厕所也是良好的习惯。
3、保证每个星期两次最少一次半个小时以上的运动时间。我最近喜欢上游泳了，每个星期去游上大约一千米，冬天游泳好，人少，可以一直游。等天热点我就去跑步，每次跑三千米以上，有条件做做引体向上。游泳、长跑对心肺有绝对的好处。但是要坚持，尽可能地保证每个星期都要锻炼。永远都不要相信你在学校是什么体育健将，工作之后就不要坚持运动了。华为的这个哥们不也是学校的体育健将么？因为长期（一年左右）不运动，说生病就生病了。我还见过一个哥们，与我同龄，也是体育健将，工作两年之后因为少了运动，到后来连二百多米高的山都爬不上去了！！
4、他山之石可以攻玉。经常看看别人的健康心得，总结出适合自己健康的运动和生活方式。我身边就有朋友四十多岁了还要写代码，而且水平相当地高。他每个星期都去打羽毛球，他觉得自己可以一直写程序到退休。
5、将自己的健康上升到一个相当高的意识，时时天天告诉自己健康很重要。有空去看看洪昭光写的关于健康的书。

本人还有几个个人觉得不错的习惯。
楼上有人说鼠标有多了手疼，我也有过。方法有几个：1、用光电鼠；2、右手累的时候用左手鼠标；3、

用键盘不用鼠标了，反正很多事情用快捷键就是可以完成的；4、不用电脑，可以去看书，可以去外面走

走，可以发呆想问题。
如果你用键盘用得手疼，那一定是你用键盘不得要领。
1、不要“打”键盘！个人以为任何把键盘“打”得很响的人都以为是向别人证明你很牛，其实在我看来

是菜鸟。击键速度的要领是“轻”“快”，不是“打”出来的。
2、键盘不要放得太高，高了手臂自然就累了，击键用的力气自然就大了，职业病自然就出来了。
3、全身都要正直而且放松，如果你快速击键的时候身体的某一个部位过于紧张不放松，我可以保证以后

你的这个部位会出问题。当然保持正直是很重要的，要抬头挺胸收腹，因为我是军人出身，所以这些对

我很容易做到，你呢？然后是放松，看起来放松和保持正直有点矛盾，等时间长了你就明白了，一点都

不矛盾，最能坚持得久的坐姿就是正直而且放松。试试看吧。