怎样减肥才有效呢

 

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、
中医经络，
心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，
设法纠正肥胖者异常反应造成的
不当行为，
即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，
以此为基础，
合理修正导
致肥胖的行动。
 不少白领的早餐都是一个水果加上一把维生素
片，长期下来期待能有个苗条身材，
其实不然，早餐不可忽略主食，早上要补充人体必须的
碳水化合物来维持五脏的正常运作。
合理的早餐应该是水分和营养的，
健康的早餐瘦身可以
食用全麦面包加牛奶或豆浆或粥，
不仅能带来安全的能量，
还能合乎胃肠的健康，
不仅能帮
助瘦身，还可以延缓衰老，让你越吃越年轻。
虽然咖啡可以加快新陈代谢，有助于消化，但是速
溶三合一咖啡中添加了牛奶的卡布奇诺咖啡的热量很高，
如果与蛋糕或饼干一起食用，
减肥
就等于做了负功。
减肥要喝黑咖啡，
这样无糖无奶的纯咖啡才可以继续帮助燃烧脂肪，
还可
以增加心脏血液的循环，黑咖啡的热量非常低，但一天不能超过
：一天吃的食物总量影响是否长胖。
 
其实长胖的根本不是你什么时候吃了什
么东西，而是你一天吃的东西是否大于你所需要的
 
能量，过量进食你就会长胖，如果你睡
前想吃东西的话，
就想想看，
今天吃了多少东西，
这些东西是否已经满足你今天的能量要求
了，尽量避免饿着入睡，
影响睡眠质量。
还要尽量避免边看电视边吃零食，
因为你会在不知
不觉中吃下很多东西。
：跑步会让腿变粗？ 
A
：科学的跑步才能瘦身。
 很多女生认为跑步会使腿变粗，从而不愿意跑步瘦
身，其实在进行体育运动后，身体的血液循环加快，毛细血管充血，肌肉呈现出比较噶大的
状态，这是比较短暂的，停止运动后一段时间，肌肉亢奋消失，就恢复了，不会出现腿粗。
科学的跑步时间应不少于
20
分钟，速度慢些，保持均匀呼吸，由于运动不是特别剧烈，不
会使机体过分缺氧，从而可以达到分解脂肪的效果，自然可以瘦腿

 

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