想戒烟？运动吧！

想戒烟？运动吧！
 
　　  许多人都有过多次戒烟经历，屡屡不成功的原因便是尼古丁引起的戒断症状———烦躁不安、头昏头痛、咳嗽多汗、肌肉刺痛等，总之一戒烟就觉得浑身不对劲。就是因为这些戒断症状，使烟民们戒烟的成功率只有25％。 

　　曾有人跟踪随访了2560例长跑锻炼者，在健身的同时，却意外地戒掉了烟瘾。其中87％的人彻底戒除了烟瘾且疗效巩固；12％的人虽对烟仍有适应能力，但已无主动吸烟的欲望。 

　　跑步怎么能戒烟呢？这是因为：戒断症状的出现主要是烟瘾造成的，而烟瘾则是由于烟碱（尼古丁）作用于中枢神经系统所致。在健身跑中，脑垂体可分泌一种名为—内啡肽的物质。它在中枢神经系统可与烟碱竞争受体，使人产生欣快感，觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；另外在坚持锻炼中，机体的心肺功能和骨髂肌功能大幅度提高，使血液中氧供应充足，血中氧分压升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解。减轻了机体的中毒症状，减轻了烟瘾的发作，所以运动正是烟瘾的克星。 

　　一般在慢跑（每分钟120米、心率在120次左右）、快走（相当于快步穿过十字路口速度，心率在100次分钟左右）15分钟后，—内啡肽开始产生。戒烟者可每早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在一两周后排出体外，大约二至三周，机体的戒断症状就可逐渐消失。其实戒断症状的出现是戒烟后机体的正常生理调节的结果，戒烟者大可不必心存疑虑。 

　　运动戒烟的形式除慢跑外，也可以选择跳绳、游泳、爬山等，但其中以有氧运动之王———慢跑为最佳。对于抽烟者来说，烟瘾不是一朝一夕形成的，戒烟也不是一蹴而就的事，运动戒烟必须持之以恒。因为—内啡肽产生后不会长期贮存，而是有其代谢周期。所以运动戒烟半途而废必将前功尽弃。