科学爬山小贴士

www.czs.gov.cn  编稿时间：2008-03-07 郴州日报 　 来源： 郴州日报 　 作者： 　　字体【大 中 小】  

1. 最佳的爬山时间。上午9时至11时，下午3时到5时，此时植物的光合作用最强，山中氧气充足。而且在下午3时到5时，人体运动机能最强。

2. 爬山保持上肢挺直。既保持呼吸畅通，又有利于攀爬步幅、步调与呼吸律动的协调。

3. 增加弹跳动作。向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

4. 别总往高处看。尤其是登山之初，人的双腿还没有习惯攀登动作，往上看会使人产生一种疲惫感。向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。

5. 一周3次为宜。对有运动习惯的人来说如此，对于没有运动基础的人来说，每周一次或隔周一次。

6. 有氧运动需要一段起动时间，对新陈代谢和心肺机能进行全面调整，不可能立竿见影，坚持时间越长，后续的良好作用越大。