指之舞：颈椎

颈椎病，不只是白领的职业病。

智能手机的普及，带来新名词---“低头族”，按照杠杆原理，低头时，头在杠杆远端，而颈椎在杠杆近端，而且铰接也在颈椎上，此时颈椎受力不言而喻， 有个数字据说是27.2公斤。

而肩扛手挑劳动，在大量出汗时，若不注意保护，也会出现风寒侵袭颈椎的问题。

颈椎的锻炼方法很多，以达摩易筋经中的九鬼拔马刀式即为治疗颈椎，但是经过练习后，发现基本无效果。

根本原因在于：

呼吸缺乏节奏。

通常，我们的呼吸是：吸气短，呼气长， 而跑步时可以做到长吸气，短呼气，因为可以拿步来作为节奏。

如同音乐有节奏才动听，无节奏则是一片混乱。

跑步不容易坚持，需要早起，需要有干净空气的场地，需要跑后沐浴，另外跑的大汗淋漓，实际上并不完全符合养生原则。

《指之舞：颈椎》根据 少林内劲一指禅扳指功编写，做了部分简化，原理也很简单：

扳下食指，并贴到手掌面，做深呼吸。

我个人做电脑工作，而且也曾长时间玩《上古卷轴5：天际》，在陕西待时无人约束，曾从早上8点玩到晚上11点。

自开始在电脑前长坐，至今已有15年。 肩胛骨，手腕，颈椎都很疼，而且头昏脑胀。

习之，不过10分钟，便感觉不同。睡眠时，卧姿（一指禅要求马步），且扳下手指，头脑逐渐灵活。

android studio 2.2 环境

• 动作指导
• 背景音乐
• 闹钟提醒，没天至少练习3次