实验室保健

实验室保健
——多一份爱心给自己，留一份健康给未来

1. 实验室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，造成眼部的疲劳。
2. 实验室要保持通风干爽，使电脑荧屏产生的一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质尽快排出。
3. 空调房间要采取一定的保湿措施，如定期喷喷水，减少烟雾粉尘刺激。
4. 在实验室内，电脑旁放些绿色植物，不仅能提高空气质量、降低污染物和噪音，还有助于缓解头痛、紧张等症状。
5. 电脑要定期擦洗，实验室要保持清洁卫生，定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或湿拖把。
6. 使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响收视效果，且易造成眼睛疲劳。
7. 注意正确的操作姿势：应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
8. 操作电脑时，双眼应平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。要经常眨眨眼睛来湿润眼睛。
9. 屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着、斑点与皱纹，严重者甚至会引起皮肤病变等。因此上网前不妨涂上护肤乳液，以增加皮肤的抵抗力。
10. 使用电脑后要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70％以上。
11. 抵御电脑辐射最简单的办法就是在每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子。
12. 电脑操作者不宜一边操作电脑一边吃东西，也不宜在操作室内就餐，否则易造成消化不良或胃炎。
13. 使用电脑后，一定要洗手。键盘上面附着着很多细菌和病毒，也会给人带来伤害。
14. 学会主动休息：持续的高强度工作会加重疲劳，要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息，效果往往不明显，因此要学会主动休息。
15. 连续操作电脑1小时后应该休息10分钟左右，休息时可以闭起眼睛，或看5米以外的东西，或做眼保健操，把双手搓热放置眼球上可有活血功能。
16. 在实验室内，休息时可以做些简单的运动：
a) 转颈：先抬头尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10-15次；然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻。
b) 伸懒腰：伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体型。
17. 不喝重沸开水：实验证明，如果水反复地一再烧煮，会使水中的硝酸盐转变成亚硝酸盐。亚硝酸盐进入体内之后，经过胃酸作用，很可能再转换成致癌物质亚硝胺。
18. 吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。
19. 在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食品，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等，以减轻电脑操作对骨骼的伤害。
20. 经常操作电脑的人，一日三餐食物要品种多样，比例要均衡。
a) 早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。应包括热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆、芝麻糊等，再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心。
b) 午餐应多吃含蛋白质高的食物。如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
c) 晚餐宜清淡。多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。