读《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》体会

　　没有太多为什么，我去读《自控力》这本书只是因为它评分高。我不认为自己是一个自控力差的人。相反，我觉得自己是一个自控力还不错的人，在脑海中，那个坚持不懈的身影总会时不时会出现。但是，这本书读着读着却给了我从另外一个角度审视生命。那就是，我们的自控力（意志力）强弱受到身体各个方面的影响，而不单单只是你想要或不想要的问题。如何更加科学的调控自己的压力与意志力，是我从本书学到的最有用的知识。
　　思考一下，什么时候你会想要自暴自弃？稍微回想一下，我们就会发现，当我们压力很大、情绪糟糕的时候，会比较想要自暴自弃。比如想要减肥的人，却去吃高热量的甜食；平常不喝酒的人会借酒消愁；临近考试的学生却在煲电视剧。如果没有读过这本书，平常我甚至都没有意识到这些问题的存在，好像存在本身就是合理的一样。这真是太可怕了，如果不好好调控，有一天自己也会崩溃的。
　　这本书作者通过研究、实验，然后得出结论，凡事没有想当然，用具体的实验数据说明一切，具有很强的参考价值。他告诉我们，压力和自控的生理学基础是互相排斥的，你压力越来越大，自控力就越来越差。生理学基础意味着这是人本身的属性，是不可改变的。这就有意思了，所以，我就明白了为什么有时候压力很大的时候，以前定的目标会没有办法实现。通常在这个时候，以前的我会埋怨自己为什么意志力那么差。现在，我会试着原谅自己，告诉自己这是压力引起的，源头在于压力，需要调控压力，释放压力，然后再继续前进。这样，我就没有因为某一次没有完成自己定下的目标而懊恼不已。
　　其次，自控需要消耗能量。如果我们长期地、不间断地自控，就很有可能遇上麻烦。当我们控制自己的意志力去完成一件又一件的事情时，就应该知道在某一个时刻，我们会精疲力尽。等到我们精疲力尽的时候，意志力也消耗完了，又有可能会出现自暴自弃的行为。很多时候，不是说事情你想要控制就能控制的，特别当你感觉到精疲力尽时。所以，我们需要调控自己，尽量别把需要逆反自己情绪的工作填满自己，适当在其中穿插一些自己想要做的事情。
　　以上两点告诉我们，意志力会受到多方面的影响，比如睡眠不足、饮食不良、久坐不动和各种消耗能量的事情，或是身心长期处于压力状态之下。的确，你的态度很重要，但你的身体也不能掉链子。自控力像是发动机的油箱，总有用完的一天，那如何用自控力就显得很重要了。毫无疑问，我们肯定希望把这些油用在对我们人生有帮助的地方。书里面提到一个例子，讲的是一个叫苏珊的工作者，以前她觉得自己没有时间和精力去处理“她想要”做的事。后来她把意志力用在了刀刃上，每天早上抽出一个小时的时间去做“她想要”做的事。之所以是早上，那是因为她觉得那个时候是她意志力最强的时候。苏珊的决定是明智的，她把意志力用在了刀刃上。这同样证实了一个重要的意志力规则：如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。其实自控力跟发动机的油箱也不完全一样，自控力的油箱的容量是可以用某种方法提升的。前面分析过，身体精力弱的时候，自控力差。反过来，本身身心强大起来，自控力的容量也会跟着提升。书中提到，冥想能训练大脑，增强意志力。而锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。跟自控力息息相关的前额皮质则是最大的受益者。冥想增强精神层面，锻炼身体增强身体层面，两个层面都增强了，自控力自然也随之增强。
　　总结：本文主要讲了自控力的生理基础，也就是“压力和自控的生理学基础是互相排斥的”，以及“自控是需要消耗能量的”，然后从这两点分析自控力跟身体各方面的机能是如何相互影响的。接着讲自控力就像油箱一样，从两点讲如何调控自控力。一种是把油用到最想要用的地方，这是油量（自控力）有限的情况下的策略。另外一种是提升油箱的容量，用冥想和锻炼身体的方法从精神层面和身体层面提升自控力。当然这些远远不能覆盖本书的观点，但是却是我感受最深的地方，在这里和大家分享。