六字诀养生防病法

六字诀又称“六字真言”、“六字气诀”，是《道藏·玉轴》中记载的古人健身治疾之法。早在梁代著名医师陶弘景的《养性延命录》一书中就有了六字的记载：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之，名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、咽，皆为长息吐气之法。”可见六字诀是吐气发音的养生法。六字诀中的六字分别对应人体的五脏六腑，通过唇、口、喉咙发出的声音振动同脏腑之运动进行协和共振，促使人体内脏腑组织更加有序化，乃至达到最佳状态，从而起到养生防病的作用。
【作用功效】
疏通经络，调和气血，平秘阴阳，培育真气，延年益寿。
【动作要领】
（ 1）姿势：姿势不论，行、站、坐、卧都可灵活采用，以舒适为宜。
（2）呼吸：采用顺腹式呼吸，鼻吸口呼。吸气时小腹自然隆起，呼气时小腹瘪收，同时提肛缩肾。
（3）发音：在呼气时吐字发音，呼气尽则发音结束。初练者应发出声音，随功夫深入和功法熟练可逐渐减弱发声以至无声。每个字读完六遍和六个字全部读完收功时应做调息，即恢复自然呼吸。六字的具体发音、对应脏腑如下述：
① “嘘”字功：“肝主龙涂位号心，病来还觉好酸辛，眼中赤色兼多泪，嘘之病去妙如神。”［引自冷谦的(下同)。］《修龄要指》
发音：嘘，读同“需”。呼气时吐字发音。连读六次后进行调息一次。
② “呵”字功：“心源烦躁急需呵，此法通神更莫过，喉病口疮并热痛，行之目下便安和。”发音：呵，读同“喝。”呼气时吐字发音。连读六次
后进行调息一次。
③ “呼”字功：“脾宫属土号太仓，痰病行之胜药方，泻痢肠鸣并吐水，急调呼字免成殃。”发音：呼，读同“忽”。呼气时吐字发音。连读六次
后进行调息一次。
④ “四”字功：“数多作生涎，胸膈烦满上焦痰，若有肺病急须，用之目下自安然。”发音：，读同“四”。呼气时吐字发音。连读 6 次后进行调息一次。
⑤ “吹”字功：“肾为水病至生门，有病汪赢气色昏，眉蹙耳鸣并黑瘦，吹之邪妄定逃奔。”发音：吹，读同“炊”。呼气时吐字发音。连读六次
后进行调息一次。
（4）收功：六个字练完一遍后调息三次，而后气归丹田，收功。
【适宜人群】
男女老少皆可练习。
【注意事项】
（1）既然声振是主要的，发音就必须准确。一定要读准发好每个字的音。
（2）练功时坚持松静自然的原则。

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