学习&健身计划
来源:互联网 发布:ios问道手游模拟器mac 编辑:程序博客网 时间:2024/05/02 00:48
先说健身计划:
经过从三月初到现在两个月的减肥,我已近减掉8公斤的体重,估计一周之内能达到90kg的阶段目标,然后向下一个10kg进发,目标80kg,我敢肯定接下来减重的难度要大于之前。
简单说说前面的减重过程,主要是吃的改变,以前都是在公司吃盒饭,中午盒饭,晚上盒饭,有时候回家比较晚,到家以后再吃一顿,吃的时候毫无顾忌尤其是晚上的那顿加餐,有一段时间是吃两份牛排当宵夜。从三月份开始,我用保温桶带粥到公司,当午餐和晚餐,1L的一桶粥吃一天,粥里有菜有肉,海鲜粥,排骨粥换着花样做。开始的时候也不适应,刚去就开始想着中午喝粥,那个馋啊,而且吃不饱,总处于饥饿状态。过了两周,身体和精神就基本习惯了这种吃饭方式,其实人一天根本没有很大的消耗,即便有较大的消耗,以我身体内存的大量脂肪,也足够应付。爱饿一是因为长期吃太多,肠胃被撑大了,二是精神上习惯了,所以给自己一段习惯的时间,将肠胃的尺寸缩回正常,然精神上也减少对油腻食物的依赖,总之最开始的两周比较难受,之后就习惯了。后来晚上晚饭也吃得比较少了,通常会吃一些蔬菜、水果,想想自己以前不吃个贼饱睡不着觉,其实改变还挺大的。
下一步,会有更多的有氧运动配合,如果时间方便,隔一天会跑5公里。吃的方面,注意多吃蔬菜,水果,蔬菜也尽量生吃,然后一定量的蛋白质,如白煮蛋、虾、鱼、瘦肉等,淀粉类尽量多吃不同种类的食物,比如玉米面、红薯、面包等。而且早餐尽量吃好,锻炼日一定要吃早餐。
再来说说学习计划:
语言方面打算学日语,日语以前自学过一段时间,当时学到新编标准日本语初级上册的一半。我学语言都是从听说学起,因为等能听懂以后,有很多机会可以练习,比如看看柯南之类的,这样对于巩固学习很有好处。而且可以去查查有什么关于日语的等级考试,好像是N1、N2什么的,不为了那个证,只为了督促自己学习。
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