食物热量表

主饭； 
咖喱饭 640卡 
什锦炒饭 781-800卡 
什锦比萨100克 210-300卡 
阳春面 392卡 
牛肉面 540卡 !!! 
意大利面1份470克约500- 700卡 
什锦炒面 860卡 !!! 
榨菜肉丝面 一碗 400卡 
炸酱面 一碗 385卡 
焗海鲜 357大卡 
火腿饭 690大卡 
烤白菜 149大卡 
炸肉片 302大卡 
牛肉蔬菜汤 362大卡 
热狗堡 263大卡 
什锦蛋包 227大卡 
鸡肉饭 713大卡 
海鲜汤 192大卡 
排骨饭面1碗 480大卡 
混沌面 1碗 560大卡 !!! 
肉丝面1碗 440大卡 
方便面 1包 100g 470卡 
********* 主食 
白饭 1碗 (140g) 210 
白馒头（1个） 280卡 
煎饼100克 333卡 
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 
花卷100克 217卡 
小笼包（小的5个） 200卡 
肉包子（1个） 250卡 
水饺（10个） 420卡 
菜包 1个 200大卡 
咖哩饺 一个 245卡 
猪肉水饺 一个 40卡 
蛋饼 一份 255卡 
豆沙包 一个 215卡 
鲜肉包 一个 225-280卡 
叉烧包 一个 160卡 
小水煎包2个 约220大卡 
韭菜盒子 1个 260大卡 
春卷100克 463卡 
烧饼100克 326卡 
油条 1条 230大卡 

花生豆花 一碗 180卡 
三鲜豆皮100克 240卡 
烧麦100克 238卡 
汤包100克 238卡 
烙饼100克 225卡 
白水羊头100克 193卡 
艾窝窝100克 190卡 
爱窝窝100克 190卡 
白吐司（1片） 130卡 
米粉汤 1碗 185卡 
粉丝 100克 335卡 
粉皮100克 64卡 
凉粉100克 37卡 
粉条100克 336卡 
肉羹米粉 一碗 350卡 
米粉汤 一碗 185卡 
炒米粉 一碗 275卡 
广东粥 400卡 
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 
鱼肉饭团1个 205卡 
凉粉(带调料)100克 50卡 
腐竹皮100克 489卡 
腐竹100克 489卡 
豆腐皮100克 409卡 
桂林腐乳100克 204卡 
豆腐丝100克 201卡 
薰干100克 153卡 
酱豆腐100克 151卡 
香干100克 147卡 
豆腐干100克 140卡 
上海南乳100克 138卡 
菜干200克 136卡 
腐乳(白)100克 133卡 
臭豆腐100克 130卡 
北豆腐100克 98卡 
酸豆乳100克 67卡 
南豆腐100克 57卡 
白薯干100克 612卡 
土豆粉100克 337卡 
地瓜粉100克 336卡 
大麦100克 307卡 
白薯(白心)100克 64卡 
白薯(红心）90克 99卡 
豆腐脑(带卤)100克 47卡 
豆汁(生)100克 10卡 
绿豆凸 一个 320卡 
红豆馅 100克 274卡 
炒肝100克 96卡 
油茶100克 94卡 
茶汤100克 92卡 
小豆粥100克 61卡 
黑轮 一串 90卡 
猪血糕 一串 130kcal 
鱼板 一串 60kcal 
玉米棒 一串 100kcal 
油豆腐 一块 80kcal 
贡丸串 一串 100kcal 
香菇丸 一串 90kcal 
蛋丸 一串 90kcal 
多拿滋 一串 70kcal 
鸡香卷 一串 70kcal 
龙虾棒 一串 95kcal 
五味丸 一串 80kcal 
豆鼓：100克 244卡 
肉类： 
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 
鸭蛋（大，65克） 114卡 
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 
鹌鹑蛋（10克） 16卡 
火鸡蛋（80克）135卡 
松花蛋(鸡)83克 178卡 
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 
瘦火腿2片 (60克) 70卡 
白切鸡1块(100克) 200卡 
烧鸭3两(120克) 1份 356卡 
煎˙猪肉 (140克) 440 
火腿 100克 320卡 
香肠 100克 508卡 
蜡肠2条˙煎 310 
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 
羊肚：100克 87卡 12.2 g 
羊舌100克 225卡 
羊肉串(炸)100克 217卡 
羊肉(熟)100克 215卡 
羊肉胸：100克 215卡 
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 
羊肝：134克 17.9 g 
猪血 100克 55卡 
猪口条： 100克 233卡 
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 
猪蹄(熟) 43克 260卡 
猪肉(肥)100克 816卡 
猪肉(血脖)90克 576卡 
猪肉(肋条肉)96克568卡 
猪肉(软五花)85克 349卡 
猪肉(硬五花)79克 339卡 
猪肉(前蹄膀)67克338卡 
牛肉：100克 106卡 10.2g 
牛肚100克 72卡 
牛肉松100克 445卡 
牛肉干100克 550卡 
鸡珍：100克 118卡 19.2g 
扒鸡66克 215卡 
烤鸡73克240卡 
鸡肝 100克 121卡 16.7g 
鸡心100克 172卡 
沙鸡41克 147卡 
鸡腿69克 181卡 
鸡血100克 49卡 
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g 
鸡翅膀一只（200g） 422大卡 
鸡心：172卡 15.9 g 
鳕鱼 100克 88卡 
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g 
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质 

每100克水果所含的热量 
番茄 18卡 
西瓜 20卡 /57 7.9mg 
柠檬 31卡 
香瓜 35卡 
草莓 35卡 
杏子 40卡 7.8mg 
桃 37卡 48/58 12.8mg糖 
哈密瓜四分之一个 48大卡 
无花果二个 43大卡 
玉米一根 105大卡 
梨 38卡 32/ 
橄榄80克 49卡 
红富士苹果85克 45卡 
橘子 42卡 
苹果 44卡 1个个(中) 约55 
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 
猕猴桃 54卡 
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 
香蕉 84卡 
橙1个 (中) 50 
芒果1个 (中) 100 
新鲜菠萝1片 (120克) 50