气虚体质养生攻略

气虚质的体现

- 肌肉松软，皮肉（肚皮、眼皮、屁股、脸）下垂。脾主肌肉和四肢，脾气虚，四肢肌肉就松软无力。
- 气短懒言，疲乏神倦。头晕，健忘。
- 节气变化容易感冒。多汗自汗出虚汗，运动更甚。
- 没食欲，消化不良，经常腹胀，大便困难。
- 面色萎黄或淡白，不开心。头发没有光泽。
- 或者胃强脾弱：食欲很好，食速很快为胃强；同时饭后腹胀明显，容易疲乏无力，这是脾虚难化。

 

 

我为什么会气虚？

- 母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈持久不能进食、早产、喂养不当。或父母一方是气虚质。
- 大病、久病之后，元气大伤。
- 神过劳，长期过度用脑，劳伤心思，思虑伤脾。
- 形过劳，曾经是重体力劳动者或者是职业运动员。
- 长期节食会造成人体摄入营养不足，形成气虚。
- 喜欢吃冰冷寒凉、肥甘厚腻、缺乏运动。
- 七情郁结，不开心，尤其是吃饭时生气。

  

改善的方法

多吃性平偏温的、具有补益作用的食品。
   -  大枣、葡萄干、苹果、龙眼肉、白扁豆、红薯、淮山药、莲子、白果、芡实、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、山药、莲藕（生者甘寒，清热凉血；熟者甘温，健脾益气）、香菇、鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉（配白芍，麦冬）、鹌鹑、鹌鹑蛋、淡水鱼，泥鳅，黄鳝、麦芽糖、蜂蜜、糯米、小米、黄豆等。
   -  冷饮，冰箱里刚拿出来的食物，一定不要再碰，寒凉最伤脾胃。

   - 不能用峻补，独参汤，参附汤等。否则容易脾胃积滞。

规律运动- 选择缓慢的有氧运动，慢跑，瑜伽，登山，快走等。避免过度运动，加重气虚体质。

起居有常 谨避风寒，不要过劳。不熬夜，细嚼慢咽、七分饱。

关注穴位 经常敲打足三里，益血补气又健脾。

精神养生 遇事不要考虑过多，学会感受直觉，多移情于琴棋书画、唱歌跳舞、朋友交流。

.每晚睡前腹式呼吸5分钟：把气深吸到腹部的同时鼓起小腹，停顿3秒钟再把气从鼻孔呼出。以增强肺功能。

 

.早起用冷水浴鼻，将鼻子浸入水中，轻轻将水吸入鼻中，保持少顷，抬头，反复3、5次。

 

每天泡茶的时候坚持用鼻子吸入水蒸气十分钟，润肺美容。

 

泡脚的事情有没有坚持