自控力之累到无力抵抗:为什么自控力和肌肉一样有极限?
来源:互联网 发布:360压缩mac 编辑:程序博客网 时间:2024/04/28 03:37
如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事,那就把它安排在你意志力最强的时候做(一般自控力从早上到晚上会逐渐减弱,可以尝试发现自己在什么时候意志力最强)。
血糖降低会使得意志力降低。最好的方法是保证你的身体有足够的食物供应,这能给你更持久的能量。推荐低血糖饮食,能让你血糖稳定。如瘦肉蛋白、坚果、豆类、粗纤维谷类、麦片,大多数水果、蔬菜等自然状态的食物。
训练“意志力肌肉”:设定一个期限,并在规定时间内完成任务(定计划)。一些小事上持续自控会提高整体意志力,如改变姿势,每天用力握一个把手,每天做40个俯卧撑,20个仰卧起坐,尝试不说脏话,选择更难而不是最简单的事。
人们一旦失控或怒火中烧,会做出很多让自己后悔的事,切记。
训练模式:
增强“我不要”的力量:不说某些口头禅,
增强“我想要”的力量:每天做一些事(但不是你已经在做的事),用来养成习惯,如冥想5分钟,关注呼吸;
增强自我监控能力:认真记录一件你平常不关注的事(自我学习用了多少时间)。
自控力如运动一样,第一波疲惫感绝对不是自己真正的极限,只要有了足够的动力,他们就能挺过去。应该意识到我们的意志力比想象中多得多,挺过意志力消耗殆尽的感觉,冲过意志力挑战的终点。(只要你愿意,你就有意志)
处于糟糕的局面会让我有动力坚持学习,坚持自我提升(我的感想)。努力发现自己最重要的“我想要”的力量,发现你脆弱时给你力量的东西,当在诱惑前要放弃时想想这个动力。
要意识到人的天性就是关注眼前利益。- 自控力之累到无力抵抗:为什么自控力和肌肉一样有极限?
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