锻炼日志

 3.31下午第一次去,先开始跑步,进行了30分钟,好入没有运动了,出了一身的汗,然后是进行了上肢的力量训练,做了四个动作,每个动作做两组,每组12个.今天的运动共持续了1小时20分.

    04.01 今天是愚人节,白天让一个朋友为这个节日做了点贡献.下午又去跑步30分钟,用12K/H的速度.昨天的运动让上肢肌肉感觉到一点酸痛,应该是正常现象,跑步完成后又做了三个上肢力量训练动作和两个下肢力量训练动作.今天共用了1小时40分钟.教练说明天还需要在来,刚开始要连续训练几天以让肌肉适应.

 

第三天:今天6:10分去,进行了30分钟的跑步练习,前十分钟是快走,15分钟分12K/H的速度跑步,又走5分钟.
进行了了腹肌练习,每组20个完成三组,手臂力量和背部力量练习.
最后教练说前七天要进行不间断的适应训练和熟悉动作.现在已经感到手臂和胸肌的酸痛了.

 

第四天,星期二:今天6:10分去的,教练说进行15分钟的跑步热身就可以了,长时间的跑步只会变瘦,而我主要是练习力量.
主要进行了了手臂,背部,胸肌,小臂的练习,各进行了三组12个.
以增长肌肉为目的训练比较复杂,要经常进行训练动作,顺序,重量,次数的变化,以给肌肉刺激.现在的重量有点轻,可以比较容易的做完全部动作,也主要是因为是在熟悉动作规范的阶段,合理的重量应该是每组动做做到力懈,让肌肉得到充分的刺激才能保证生长和增加力量.
现在全身是练了那里那里发力就痛.但发现一个好处是原来每天睡觉都做梦,做那种特别清晰的梦,现在做梦时间变短了,而且醒来后都很模糊,记得不清了,说明是睡眠的质量提高了.

第五天,星期三.今天6:10过去,教练不在.先进行了二十分钟的跑步.
然后进行了手臂,背部,胸肌,腹部的练习.腹部肌肉很痛,强做了三组,每组15个.共用了80分钟就结束了.
本来想问一下教练在来之前要不要吃东西,吃什么好.只能是明天在问了.这几天来之前都是吃一个鸡蛋,一包奶,一个香蕉.

第六天，星期四：今天5：40就到了，教练还是不在，做了二十分钟跑步。然后进行了腿部力量练习，用哑铃做了大臂后肌肉练习，背部和腹部的练习。共用了七十五分钟结束，帮我指导动作的女教练手很冰。
想问训练前吃什么也因为教练不在没有问成，只能明天在问了。

上周五不有去,因为周六有一场足球比赛。
周六我们五比一胜了。不错的开局。
星期一腿痛的厉害，只能在休息一天了。
昨天是星期一，七点钟才去，跑了20分钟。进行了上肢了力量练习。从现在开始，隔一天去一次。这几天每天都好困。要早点休息不能在1点左右才上床了。都是该死的电视。