健身

来源:互联网 发布:上海第一人民医院 知乎 编辑:程序博客网 时间:2024/04/19 22:52

IT一族健身操

      

网络在改变我们生活方式的同时,也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状,如果不及时采取措施,很容易引起病变。以下几种是我们特别为IT人士编排的健身操。您不防一试。

深呼吸

举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。

作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。

头颈部

头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。

摇头、点头交替做。

作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。

肩部

1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。

作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

腰部

1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,呼气,然后还原,呼气。

2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。

作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。

电脑前的健身操
  长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征,导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸?不用担心,向您介绍一些简单易行的练习,让您就在您的办公桌前活动活动筋骨,健健身!

  练习一:活动您的手腕

  以下四点每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍:1·屈前臂,伸前臂;2·顺时针、逆时针旋转手腕;3·同时伸缩5个手指;4·打开手掌,一次用力合上一根手指。

  练习二:活动您的颈部

  您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动,您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的,每项练习可以重复10到15次,每天做两到三遍。现在就开始吧:身体保持正直且紧靠背椅,双臂紧贴身体,双手平放在膝盖上,然后:

  1·向前耸肩,然后回复;2·向上耸肩,然后回复;3·顺时针、逆时针旋转颈部;4·向右、向左转头;5·向前伸下巴;6·还可以做一些强化练习,例如平举双臂至胸前、两侧,旋转胳膊等(这需要站着实施)。

  练习三:下腰训练

  下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的,但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感:

  1·身体伸直紧靠坐椅后背;

  2·伸直腿,然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒,然后回复(每条腿分别实施);

  3·平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后回复(站着实施);

  4·向前举起双臂,身体向下弯曲。

 

 

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